{"id":1,"date":"2017-03-27T10:33:51","date_gmt":"2017-03-27T08:33:51","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=1"},"modified":"2020-08-10T11:11:34","modified_gmt":"2020-08-10T09:11:34","slug":"in-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=1","title":{"rendered":"In forma tutto l’anno: i consigli utili degli esperti"},"content":{"rendered":"

Essere e rimanere in forma: tutta questione di pratica!<\/strong><\/h2>\n

Vuoi metterti e rimanere in forma senza troppe costrizioni di tempo e denaro? <\/span><\/p>\n

Hai gi\u00e0 deciso di iscriverti in palestra? Molto bene. Il peggio \u00e8 passato. <\/span><\/p>\n

Hai cominciato a fare il primo investimento sulla tua salute e sai di non poterne fare a meno.<\/span><\/p>\n

Ora che sei in forma resta per\u00f2 un unico problema: rimanerci! <\/b><\/p>\n

Non preoccuparti, la soluzione esiste e non richiede affatto troppa attenzione o cura. Solo pochi passi ti separano dal rimanere in forma nonostante le \u201cderive\u201d continue della quotidianit\u00e0.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Essere in forma ma a modo tuo<\/strong><\/h2>\n

Secondo uno studio pubblicato sull\u2019<\/span>International Journal of Epidemiology, chi ha seguito consigli individualizzati ha mantenuto pi\u00f9 a lungo i buoni propositi e ha davvero migliorato lo stile di vita rispetto a chi ha cercato di attenersi alle indicazioni standard. <\/span><\/p>\n

Il mantra delle cinque porzioni di frutta e verdura al giorno o del taglio dei grassi e degli zuccheri non funziona, se non si segue un piano mirato sulle proprie esigenze e soprattutto non ci si impegna per gradi, a piccoli passi.<\/span><\/p>\n

Partire da s\u00e9 stessi per essere in forma<\/strong><\/h2>\n

John Mathers dello \u2018\u2018Human Nutrition Research Centre\u2019\u2019 di Newcastle spiega:<\/span><\/p>\n

\u00abA ciascuno abbiamo dato solo tre \u201cregole\u201d da seguire sulla base delle abitudini di partenza: per esempio, sostituire pane e cereali da colazione con il corrispondente integrale per aumentare le fibre, limitare specifici latticini per ridurre l\u2019introito di grassi saturi, diminuire le carni rosse a due porzioni a settimana. Pochi passi, ma studiati sulle caratteristiche e sulla quotidianit\u00e0 del singolo, fanno la differenza: ognuno di noi conosce le norme generali per una giusta alimentazione, ma metterle in pratica tutte e con costanza pu\u00f2 diventare un\u2019impresa\u00bb. <\/span><\/p>\n

Quando essere in forma non \u00e8 una meta lontana<\/strong><\/h2>\n

Gli autori spiegano che se la meta da raggiungere \u00e8 troppo lontana la possibilit\u00e0 di un fallimento \u00e8 maggiore e ci\u00f2 porta frustrazione e scontento. <\/span><\/p>\n

Sentimenti comprensibili, che per\u00f2 minano la forza di volont\u00e0: accontentarsi di obiettivi ragionevoli aiuta ad arrivarci meglio e consente di avere comunque vantaggi per la salute – nei volontari coinvolti sono migliorate la funzione del pancreas e la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina. <\/span><\/p>\n

Gli step per rimanere in forma<\/strong><\/h2>\n

Che procedere per gradi sia la scelta vincente lo conferma un\u2019indagine su \u201cCell Metabolism\u201d, secondo cui per vedere benefici sulla salute e sulla silhouette basta perdere il 5 per cento del peso, non serve puntare al 10 per cento come si credeva finora. <\/span><\/p>\n

\u00abPuntare a un obiettivo realizzabile \u00e8 indispensabile per arrivarci davvero, \u2013 osserva Franco Perticone, presidente della Societ\u00e0 Italiana di Medicina Interna \u2013 mantenere nel lungo periodo la motivazione serve per centrare il risultato e se questo \u00e8 ritenuto pi\u00f9 a portata di mano sar\u00e0 pi\u00f9 semplice impegnarsi negli sforzi per raggiungerlo. Perdere anche solo poco peso migliora la funzione dei vasi sanguigni riducendo il rischio di placche aterosclerotiche e infarto: l\u2019essenziale \u00e8 che il dimagrimento sia sempre associato a un aumento della massa magra, che ha gli effetti metabolici positivi maggiori\u00bb. <\/span><\/p>\n

In altri termini, occorre impegnarsi anche in un po\u2019 di movimento, magari \u201cpersonalizzato\u201d secondo gusti e caratteristiche personali ma sempre indispensabile.<\/span><\/p>\n

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Essere e rimanere in forma: tutta questione di pratica! Vuoi metterti e rimanere in forma senza troppe costrizioni di tempo e denaro? Hai gi\u00e0 deciso di iscriverti in palestra? Molto bene. Il peggio \u00e8 passato. Hai cominciato a fare il primo investimento sulla tua salute e sai di non poterne fare a meno. Ora che … <\/p>\n

Leggi tutto “In forma tutto l’anno: i consigli utili degli esperti”<\/span><\/a><\/p>\n

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