{"id":103,"date":"2017-06-12T12:04:09","date_gmt":"2017-06-12T10:04:09","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=103"},"modified":"2020-08-07T11:25:36","modified_gmt":"2020-08-07T09:25:36","slug":"fisico-donna-scienza-ed-esercizio-contro-falsi-miti-e-bugie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=103","title":{"rendered":"Fisico donna: scienza ed esercizio contro falsi miti e bugie"},"content":{"rendered":"

Fisico donna: costruire il fisico perfetto. Con i giusti accorgimenti<\/strong><\/h1>\n

Sempre pi\u00f9 studi dimostrano come l’allenamento con i pesi possa migliorare il benessere fisico e mentale, diminuire alcuni problemi associati all’et\u00e0 – osteoartrite, osteoporosi, perdita di tono muscolare, accumulo eccessivo di adipe – e donare maggior efficienza fisica.<\/p>\n

Alla ricerca del metodo giusto per ottenere il desiderato fisico, sempre pi\u00f9 donne si avvicinano all’allenamento con i pesi, comprese star del cinema e della musica.<\/p>\n

Nonostante ci\u00f2, la stragrande maggioranza del gentil sesso \u00e8 terrorizzata all’idea di toccare un peso. Il motivo di questa fobia risiede nella convinzione che il sollevamento pesi possa tramutare il fisico della donna in un ammasso androgino gonfio di muscoli e povero di grazia.<\/p>\n

Il sollevamento pesi – e soprattutto il sollevamento di carichi pesanti – \u00e8 in realt\u00e0 il metodo migliore per rimodellare un corpo,\u00a0compreso quello femminile.<\/p>\n

Fisico donna: differenze e rivalit\u00e0 con il fisico maschile<\/strong><\/h2>\n

Secondo quanto affermato dall’American College of Sport Medicine, le donne non possono guadagnare muscoli con la medesima velocit\u00e0 e volume degli uomini, dato che genetica e ormoni (testosterone in particolare) non sono strutturati al fine di sviluppare muscoli di ampio volume.<\/p>\n

Lo scheletro femminile presenta infatti un bacino differente rispetto a quello maschile per fini procreativi.<\/p>\n

Inoltre la lordosi lombare \u00e8 pi\u00f9 marcata, l\u2019inclinazione del femore \u00e8 maggiore, l\u2019atteggiamento invalgo delle ginocchia \u00e8 pi\u00f9 pronunciato.<\/p>\n

Diversi studi concordano sul fatto che la donna ha mediamente una disposizione della massa muscolare maggiore sulla parte inferiore del corpo e minore nella parte superiore – una delle differenze significative che possiamo trovare tra i due fisici.<\/p>\n

Le donne hanno inoltre pi\u00f9 tessuto adiposo\u00a0che le favorisce negli sport come il nuoto, nei quali la maggior percentuale di grasso mantiene a galla pi\u00f9 facilmente, con meno dispendio energetico, penalizzando per\u00f2 in sport come l’atletica.<\/p>\n

Nelle donne (date le diverse caratteristiche morfologiche, funzionali e ormonali sopra menzionate) il sollevamento pesi determina una maggior riduzione della massa grassa rispetto all’uomo, con minimo incremento della massa muscolare.<\/p>\n

Bisogna infatti dire che, in entrambi i sessi, i guadagni di forza di un muscolo, realizzati attraverso l’uso di sovraccarichi, si accompagnano, generalmente, ad un aumento delle dimensioni di ciascuna delle fibre<\/a>\u00a0di cui esso \u00e8 composto, ma che questo fenomeno \u00e8 molto meno pronunciato nelle donne.<\/p>\n

Un noto studio scientifico ha infatti chiarito una volta per tutte che nel l’ipertrofia muscolare femminile indotta da un programma di sollevamento pesi non determina in alcun caso un effetto mascolinizzante nel fisico femminile.<\/p>\n

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Molti dei benefici del lavoro aerobico si possono ottenere serenamente con il training con sovraccarichi. Naturalmente, qualche differenza c’\u00e8 tra i due tipi di training, soprattutto circa i loro effetti sulla diminuzione del grasso corporeo. Si \u00e8 soliti pensare che con 30-60 minuti di aerobica si brucino pi\u00f9 calorie per unit\u00e0 di tempo che col sollevamento pesi, e che quindi l’allenamento aerobico sia l’ideale per dimagrire. Sviluppare i muscoli, invece, richiede qualche settimana di tempo. Si tratta di un investimento di tempo ed energia ma il risultato \u00e8 decisamente assicurato! Il metabolismo, infatti, accelera molto di \u00a0pi\u00f9 col sollevamento pesi che con l’attivit\u00e0 aerobica. Il muscolo rappresenta uno dei tessuti metabolicamente pi\u00f9 attivi del nostro corpo, per cui aumentare la nostra massa muscolare di qualche chilo permette di incrementare significativamente il nostro metabolismo basale. Di conseguenza, le calorie\u00a0che il nostro corpo brucer\u00e0 durante l’esercizio fisico, il sonno, il riposo e le normali attivit\u00e0 quotidiane saranno maggiori, \u00a0incrementando il dispendio energetico giornaliero.<\/p>\n

Un maggior consumo calorico, associato ad un incremento di massa magra, favorir\u00e0 una riduzione della massa adiposa\u00a0dell’organismo e perci\u00f2 un corretto dimagrimento (concentrato cio\u00e8 sulla perdita di grasso) anzich\u00e9 una semplice perdita di peso\u00a0(quantit\u00e0).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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