{"id":107,"date":"2017-06-21T12:27:53","date_gmt":"2017-06-21T10:27:53","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=107"},"modified":"2020-08-07T10:06:33","modified_gmt":"2020-08-07T08:06:33","slug":"allenamento-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=107","title":{"rendered":"Allenamento: la tecnica delle ripetizioni cumulative"},"content":{"rendered":"

Allenamento: ripetizioni cumulative e ipertrofia<\/strong><\/h1>\n

Contro moltissime tecniche pubblicizzate che non dimostrano sostanziale efficacia, vale la pena descrivere una di quelle tecniche da qualche tempo fuori uso che si basa su di un efficace, alternativo, utilizzo della fisiologia umana: le ripetizioni cumulative.<\/p>\n

Allenamento: una tecnica alternativa per aumentare i muscoli<\/strong><\/h2>\n

Esiste un metodo efficace per aumentare le dimensioni dei muscoli utilizzando la fisiologia umana.<\/p>\n

Il metodo consiste nell\u2019esaurire i depositi di fosfati usando un carico alto di pesi e di ripetizioni.<\/p>\n

Il problema di questo metodo \u00e8 che, prima di raggiungere un buon numero di ripetizioni, l\u2019acido lattico mette i bastoni tra le ruote provocando una contrazione muscolare ben prima dell\u2019esaurimento di fosfati.<\/p>\n

La produzione di acido lattico non \u00e8 soltanto nemica della tecnica in s\u00e9; la produzione di acido lattico dovrebbe essere evitata all\u2019inizio e durante gli esercizi in modo da stimolare la secrezione di GH solo alla fine dell\u2019allenamento.<\/p>\n

Come evitare dunque i lati negativi di questa buona tecnica tradizionale?<\/p>\n

Allenamento: come eseguire con successo le ripetizioni cumulative<\/strong><\/h2>\n

Il modo per evitare i lati negativi sopra menzionati \u00e8 di accostare la tecnica delle ripetizioni cumulative ad alcuni semplici accorgimenti: bisogna innanzitutto sollevare i pesi che consentano un massimo di 8 -9 ripetizioni da fare in modo progressivo.<\/p>\n

Bisogner\u00e0 quindi cominciare con una singola ripetizione e riposare per 10 secondi e continuare ad accrescere il numero di ripetizioni fatte fino a raggiungere le 9 ripetizioni menzionate, distanziando sempre la progressivit\u00e0 delle ripetizioni con un riposo di almeno 10 secondi.<\/p>\n

Proprio le pause di 10 secondi sono studiate a regola d\u2019arte per prevenire il blocco della contrazione causato dall\u2019acido lattico, raggiungendo quasi 25 ripetizioni l\u00e0 dove il peso sollevato ne avrebbe consentiti, come detto, un massimo di 9.<\/p>\n

Sorprendente, vero?<\/p>\n

Data l\u2019elevata intensit\u00e0 della tecnica bisogna sempre ricordare di essere presenti a s\u00e9 stessi, comunicare serenamente con il proprio corpo e non affaticarlo mai pi\u00f9 del dovuto.<\/p>\n

Esagerare prolungando di troppo le serie potrebbe risultare eccessivo e deleterio per il fisico.<\/p>\n

Allenamento: gli esercizi da applicare alle ripetizioni cumulative<\/strong><\/h2>\n

Naturalmente alcuni esercizi daranno benefici maggiori di altri nell\u2019utilizzo della tecnica delle ripetizioni cumulative.<\/p>\n

Il primo consiglio da tenere sempre a mente \u00e8 quello di partire dagli esercizi \u201cbase\u201d, utilizzandoli in modo alternato con esercizi di isolamento.<\/p>\n

Questa alternanza pu\u00f2 poi essere arricchita e corredata da 1 o 2 serie di stripping finali per concentrare al termine\u00a0degli esercizi\u00a0la produzione di acido lattico ed evitarla durante l\u2019allenamento. Risulta fondamentale dare sempre una esaustiva proporzione tra esercizi e quantit\u00e0 degli stessi.<\/p>\n

I grossi gruppi muscolari potrebbero ad esempio necessitare di pause di 20 -25 secondi invece che di soli 10 secondi.<\/p>\n

Quantit\u00e0 e modulazione degli esercizi dovranno in sostanza essere sempre regolati in base alle caratteristiche fisiche del singolo che desidera utilizzare la tecnica delle ripetizioni cumulative.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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