{"id":118,"date":"2017-07-24T07:42:11","date_gmt":"2017-07-24T05:42:11","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=118"},"modified":"2020-08-07T10:31:50","modified_gmt":"2020-08-07T08:31:50","slug":"addominali-alla-sbarra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=118","title":{"rendered":"Addominali alla sbarra: esercizi, allenamento e terapia"},"content":{"rendered":"

Addominali alla sbarra: alcuni esercizi tra allenamento e terapia alla portata di tutti<\/strong><\/h1>\n

Esistono dei semplici esercizi da fare alla fine dei nostri allenamenti e che, se adottati correttamente e con una certa costanza, sono un toccasana per la schiena.<\/span><\/p>\n

Le sospensioni, ad esempio, si attuano molto semplicemente appendendosi alla sbarra o alla scala svedese in modo da lasciare letteralmente penzolare il corpo. \u00a0<\/span><\/p>\n

Addominali alla sbarra: appendersi alla sbarra<\/strong><\/h2>\n

Il pi\u00f9 classico e semplice degli esercizi di scarico per la schiena: bisogna afferrare la sbarra e appendersi a peso morto, mantenendo sempre volontariamente un certo tono a livello dei muscoli delle spalle. <\/span><\/p>\n

Un loro eccessivo rilassamento potrebbe infatti provocare un inutile e controproducente allungamento delle strutture muscolari e legamentose della scapola.<\/span><\/p>\n

Addominali alla sbarra: appendersi e portare le ginocchia al petto<\/strong><\/h2>\n

Partendo dalla posizione dell’esercizio precedente, sollevare le ginocchia e mantenere la posizione per due o tre respirazioni. <\/span><\/p>\n

Questo esercizio pu\u00f2 essere ripetuto tante volte a seconda del grado di preparazione. <\/span><\/p>\n

L’obiettivo \u00e8 quello di “allungare la schiena”, lavorando principalmente sulla fascia addominale nella parte bassa. <\/span><\/p>\n

I benefici che apporta sono molteplici in quanto attiva gli addominali stessi, tonificando e migliorando di conseguenza la postura.<\/span><\/p>\n

Addominali alla sbarra: appendersi a testa in gi\u00f9<\/strong><\/h2>\n

Esercizio ideale per ottenere lo “scarico” a livello vertebrale: usando appositi ganci mettetersi a testa in gi\u00f9 per qualche minuto. <\/span><\/p>\n

La differenza sostanziale tra questo e il primo esercizio \u00e8 che qui la tensione in allungamento si localizza nella zona bassa della schiena. <\/span><\/p>\n

Al contrario, appendendosi per le mani, l’allungamento si realizza con maggiore intensit\u00e0 nella parte alta del rachide. <\/span><\/p>\n

Ci\u00f2 \u00e8 evidente se si pensa che, attaccandosi per i piedi, le vertebre lombari sopportano il peso di tutto il busto, mentre \u201cpenzolare\u201d per le mani\u00a0offre alle vertebre lombari il sostegno del solo peso delle gambe. <\/span><\/p>\n

Addominali alla sbarra: avvicinare il capo alle ginocchia<\/strong><\/h2>\n

Partendo dall\u2019ultimo esercizio descritto, unire convenientemente l’azione di allungamento della spina dorsale con l’azione di tonificazione dei muscoli dell’addome. <\/span><\/p>\n

Bisogner\u00e0 infatti toccare le caviglie con le mani avvicinando la testa alle ginocchia lavorando cos\u00ec principalmente sulla parte alta della fascia addominale.<\/span><\/p>\n

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