{"id":125,"date":"2017-08-02T16:21:23","date_gmt":"2017-08-02T14:21:23","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=125"},"modified":"2020-08-07T10:24:07","modified_gmt":"2020-08-07T08:24:07","slug":"definizione-muscolare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=125","title":{"rendered":"Definizione muscolare: come ottenerla- e mantenerla!"},"content":{"rendered":"

La definizione muscolare che hai sempre sognato non \u00e8 irraggiungibile: il giusto allenamento \u00e8 presto svelato!<\/strong><\/h1>\n

Nell’immaginario comune, quando si pensa ad un fisico definito, la prima cosa a cui si fa riferimento \u00e8 l’addome. <\/span><\/p>\n

I famosi “cubetti” cos\u00ec tanto ambiti dagli uomini sono la caratteristica pi\u00f9 apprezzata in un fisico definito. Tuttavia,\u00a0 per alcuni soggetti, il termine definito pu\u00f2 scostarsi un po’ dall’immaginario collettivo.<\/span><\/p>\n

Ottenere la definizione muscolare desiderata pu\u00f2 essere un risultato pi\u00f9 o meno difficile a seconda dei casi.<\/span><\/p>\n

Cosa si intende con definizione muscolare<\/strong><\/h2>\n

La definizione muscolare \u00e8 una caratteristica che si ottiene abbinando ad una ridotta percentuale di grasso sottocutaneo una massa muscolare pi\u00f9 o meno sviluppata. Cos\u00ec facendo \u00e8 possibile mettere in evidenza dettagli muscolari come le striature, le inserzioni e le separazioni.<\/span><\/p>\n

Oltre alla percentuale di grasso corporeo vi sono diversi fattori che possono influire sulla definizione; lo spessore della pelle e il suo stato di idratazione, cos\u00ec come le inserzioni muscolari, l’ipertrofia e la forma del muscolo stesso sono caratteristiche importanti. <\/span><\/p>\n

Un soggetto tendenzialmente magro non avr\u00e0 difficolt\u00e0 a mettere in evidenza i muscoli addominali, mentre dovr\u00e0 impegnarsi molto per aumentare la sua massa muscolare. <\/span><\/p>\n

Un soggetto tendenzialmente grasso non avr\u00e0 al contrario difficolt\u00e0 a guadagnare massa muscolare, mentre dovr\u00e0 impegnarsi a fondo per diminuire la percentuale di grasso corporeo.<\/span><\/p>\n

Come \u00e8 facile immaginare, entrambe le tipologie di soggetti si alleneranno per ottenere un fisico definito ma le metodologie di allenamento ed i piani alimentari saranno diametralmente opposti.<\/span><\/p>\n

L\u2019allenamento giusto per la categoria giusta verso la definizione<\/strong><\/h2>\n

Per coloro che rientrano nel primo gruppo bisogner\u00e0 \u00a0non commettere il pi\u00f9 classico degli errori. <\/span><\/p>\n

Solitamente chi va in palestra per ottenere un fisico definito, tende a non impegnarsi a fondo con i pesi. Il ragionamento fatto da queste persone \u00e8 semplice: “\u00e8 inutile allenarsi come un bodybuilder poich\u00e9 il mio obiettivo \u00e8 mettere su solo qualche chilo di muscoli e definirmi un po’”. In realt\u00e0\u00a0il ragionamento \u00e8 giusto se si parla di\u00a0atleti geneticamente predisposti a guadagnare massa muscolare e i cui piani alimentari estremi, spesso abbinati all’uso di sostanze dopanti, fanno il resto.<\/span><\/p>\n

A meno che non rientri in questa categoria di atleti, per ottenere un fisico magro e definito occorrer\u00e0 allenarsi intensamente, impegnandosi a fondo serie dopo serie, pasto dopo pasto. Altrimenti la definizione non arriver\u00e0.<\/span><\/p>\n

Per coloro che rientrano nel secondo gruppo bisogner\u00e0 prima di tutto ridurre la percentuale di grasso corporeo. <\/span><\/p>\n

Via libera dunque all’attivit\u00e0 cardiovascolare, preceduta da 20-30 minuti di esercizi con i pesi. La frequenza degli allenamenti sar\u00e0 di almeno 3-4 volte alla settimana.<\/span><\/p>\n

Se si \u00e8 predisposti a guadagnare con facilit\u00e0 massa muscolare, non sar\u00e0 necessario utilizzare grossi carichi durante l’allenamento con i pesi. <\/span><\/p>\n

Bisogna mantenere un numero medio alto di ripetizioni (10-15) e fare sempre seguire almeno 20-30 minuti di attivit\u00e0 aerobica (bici, corsa, nuoto ecc.).<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La definizione muscolare che hai sempre sognato non \u00e8 irraggiungibile: il giusto allenamento \u00e8 presto svelato! Nell’immaginario comune, quando si pensa ad un fisico definito, la prima cosa a cui si fa riferimento \u00e8 l’addome. I famosi “cubetti” cos\u00ec tanto ambiti dagli uomini sono la caratteristica pi\u00f9 apprezzata in un fisico definito. Tuttavia,\u00a0 per alcuni … <\/p>\n

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