{"id":138,"date":"2017-08-16T12:36:42","date_gmt":"2017-08-16T10:36:42","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=138"},"modified":"2020-08-07T10:06:49","modified_gmt":"2020-08-07T08:06:49","slug":"fisico-donna-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=138","title":{"rendered":"Fisico donna: l’attivit\u00e0 fisica in menopausa"},"content":{"rendered":"

Fisico donna: l\u2019importanza di essere in forma anche dopo la menopausa <\/strong><\/h1>\n

Con l\u2019aumento dell\u2019attesa di vita – 83 anni per le donne – una donna in menopausa, mediamente di cinquant\u2019anni, pu\u00f2 considerarsi una donna giovane per molti aspetti. Questa f<\/span>ase della vita <\/span>coincide con l\u2019arrivo di vari disturbi pi\u00f9 o meno intensi per il fisico della donna a causa della riduzione drastica della produzione di estrogeni. <\/span><\/p>\n

Ma non preoccupatevi: si pu\u00f2 contare invece sul mantenimento della forma psicofisica adottando uno stile di vita sano fatto di cose naturali come l\u2019attivit\u00e0 fisica e la corretta alimentazione che possono oggettivamente aiutare a ridurre i sintomi (vampate, disturbi dell\u2019umore) e prevenire le malattie che potrebbero svilupparsi in post menopausa con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0 come l\u2019osteoporosi, l\u2019obesit\u00e0, disturbi del sistema cardiovascolare, depressione, oltre che diminuire la fisiologica perdita di massa muscolare. <\/span><\/p>\n

Fisico donna: divertirsi col movimento<\/b><\/h4>\n

A 50 anni lo stile di vita che abbiamo adottato fin da bambini ha determinato il nostro stato di salute. <\/span><\/p>\n

Indipendentemente dalle malattie e dalla struttura genetica, i fattori modificabili come l\u2019alimentazione e l\u2019attivit\u00e0 fisica conducono a una determinata struttura per il fisico della donna. <\/span><\/p>\n

La donna che ha sempre praticato attivit\u00e0 fisica con regolarit\u00e0 e senza esagerare, ha certamente pi\u00f9 possibilit\u00e0 di aver conservato un\u2019ottima funzionalit\u00e0 dei sistemi cardiocircolatorio, respiratorio, muscolo scheletrico e di non essere in sovrappeso. Gli organi e i sistemi si modificano quando arriva la menopausa e se non sono fisiologicamente in forma diminuiscono\u00a0la loro funzionalit\u00e0 pi\u00f9 di quanto non sia naturale.<\/span><\/p>\n

Per una donna che non soffre di particolari patologie, non vi sono controindicazioni per fare attivit\u00e0 fisica, si pu\u00f2 continuare tranquillamente a fare quello che si faceva quando c\u2019erano ancora le mestruazioni ed anche iniziare a cinquant\u2019anni\u00a0\u00e8 auspicabile.<\/span><\/p>\n

L\u2019allenamento ideale per contrastare i sintomi della menopausa, ma anche in generale per guadagnare salute, comprende sia l\u2019attivit\u00e0 aerobica, sia esercizi di rafforzamento muscolare. <\/span><\/p>\n

Fisico donna: quale attivit\u00e0?<\/b><\/h4>\n

Se per alleviare i sintomi della menopausa e guadagnare salute essere dinamiche d\u00e0 una mano, dedicare d\u2019abitudine un po\u2019 di tempo all\u2019attivit\u00e0 fisica o allo sport render\u00e0 il fisico della donna in menopausa pi\u00f9 bella e in salute. <\/span><\/p>\n

L\u2019attivit\u00e0 prevalente deve essere aerobica cio\u00e8 quella che richiede bassa intensit\u00e0 e lunga durata<\/span>.<\/span><\/p>\n

La massa muscolare \u00e8 fondamentale non solo per la sua funzione meccanica, ma anche per il buon funzionamento del metabolismo e per sostenere lo scheletro. <\/span><\/p>\n

Gli esercizi di rafforzamento muscolare aumentano la forza, la resistenza e mantengono tonici i muscoli. <\/span><\/p>\n

Per chi ha problemi alla massa ossea (demineralizzazione) evidenziata dalla MOC (Mineralometria Ossea Computerizzata) l\u2019attivit\u00e0 fisica deve essere prevalentemente fatta a terra, cio\u00e8 produrre resistenza alla forza di gravit\u00e0, che in pratica si ottiene con tutte le attivit\u00e0 o sport che non sono praticati in acqua.\u00a0<\/span><\/p>\n

In questo caso l\u2019attivit\u00e0 fisica agevoler\u00e0 l\u2019assorbimento dei nutrienti dell\u2019osso come il calcio<\/span>, la vitamina D e il fosforo, aiutando l\u2019organismo a prevenire l\u2019osteoporosi, e allo stesso tempo agevoler\u00e0 l\u2019eventuale terapia.<\/span><\/p>\n

Fisico donna: i vantaggi dell\u2019allenamento<\/b><\/p>\n

Il fisico di una donna atletico e allenato ha diversi vantaggi che permetteranno una menopausa serena e non vessata da patologie di ogni genere.<\/span><\/p>\n

In primo luogo, un fisico in forma riduce incredibilmente il rischio di morte prematura e lo sviluppo di alcune tipologie di tumore.<\/span><\/p>\n

Il diabete o l\u2019ipertensione non saranno l\u2019incubo del giorno dopo: l\u2019attivit\u00e0 fisica aiuta infatti a regolarizzare il livello di zuccheri nel sangue e a diminuire il colesterolo cattivo. <\/span><\/p>\n

Le malattie cardiache saranno scongiurate grazie al rischio diminuito di essere in sovrappeso, regolarizzando l\u2019attivit\u00e0 metabolica.<\/span><\/p>\n

Inoltre l\u2019attivit\u00e0 fisica ha straordinari effetti benefici nella vita quotidiana di una donna: la mobilit\u00e0 articolare e la capacit\u00e0 respiratoria risulteranno rinforzate. <\/span><\/p>\n

I dolori lombari non saranno un incubo serale, la stessa mente sar\u00e0 positivamente\u00a0<\/span>affetta, migliorando l\u2019umore e i disturbi dell\u2019ansia.<\/span><\/p>\n

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Fisico donna: l\u2019importanza di essere in forma anche dopo la menopausa Con l\u2019aumento dell\u2019attesa di vita – 83 anni per le donne – una donna in menopausa, mediamente di cinquant\u2019anni, pu\u00f2 considerarsi una donna giovane per molti aspetti. Questa fase della vita coincide con l\u2019arrivo di vari disturbi pi\u00f9 o meno intensi per il fisico … <\/p>\n

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