{"id":2146,"date":"2022-10-12T17:15:53","date_gmt":"2022-10-12T15:15:53","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2146"},"modified":"2022-10-15T12:38:09","modified_gmt":"2022-10-15T10:38:09","slug":"come-allenare-al-meglio-il-tuo-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2146","title":{"rendered":"Come allenare al meglio il tuo core"},"content":{"rendered":"\n

Scopri in che modo farlo e quali vantaggi ottieni allenando questa zona<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esistono diversi esercizi che sono definiti multiarticolari.<\/p>\n\n\n\n

Questo significa che svolgendoli non ti limiti ad allenare un singolo muscolo del tuo corpo, ma fai lavorare vari gruppi insieme.<\/p>\n\n\n\n

Questo tipo di esercizi \u00e8 molto utile nel caso avessi a disposizione poco tempo per svolgere attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n

Oggi voglio proprio parlarti di un\u2019area del tuo corpo molto importante e che non deve essere trascurata.<\/p>\n\n\n\n

Sto parlando dell\u2019area chiamata core<\/p>\n\n\n\n

Se vuoi sapere come \u00e8 composto, come allearlo e quali sono i suoi benefici continua nella lettura!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Con il termine core si fa riferimento ad un\u2019area considerata centrale per il tuo corpo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Questo \u201cnucleo\u201d \u00e8 composto da 12 diversi muscoli, che sono sia profondi che superficiali.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019area principalmente coinvolta \u00e8 quella addominale, ma non \u00e8 la sola.<\/p>\n\n\n\n

Appartengono a questa zona anche il diaframma, i muscoli della parte bassa della schiena e quelli dell\u2019anca.<\/p>\n\n\n\n

Come puoi vedere gli addominali sono solo una piccola parte dell\u2019intera area coinvolta.<\/p>\n\n\n\n

Sviluppare il tuo core ti aiuta a svolgere i tuoi movimenti nel modo pi\u00f9 naturale possibile.<\/p>\n\n\n\n

Esercizi che favoriscono il core ti aiutano ad implementare l\u2019equilibrio e le tue prestazioni fisiche<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hai capito bene.<\/p>\n\n\n\n

Allenare il core non significa solamente tonificare e scolpire i tuoi addominali, ma i benefici di questo tipo di allenamento risulteranno visibili in altri ambiti.<\/p>\n\n\n\n

Attraverso un miglioramento dell\u2019equilibrio e della tua stabilit\u00e0 potrai ottenere ancora di pi\u00f9, ad esempio, dalle tue sessioni di corsa.<\/p>\n\n\n\n

Un core potente ti permette di implementare i tuoi movimenti durante la corsa, migliorando la tua figura e permettendoti di muoverti al meglio.<\/p>\n\n\n\n

Non solo, migliorando il core aiuti anche la tua schiena<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Questi muscoli allenati riducono la pressione sulla tua schiena e ti permettono di evitare i fastidiosissimi dolori in quest\u2019area.<\/p>\n\n\n\n

Sto parlando di scoliosi, lordosi e cifosi.<\/p>\n\n\n\n

Queste patologie sono le principali nemiche di una buona schiena in salute.<\/p>\n\n\n\n

Pensa che in uno studio la Columbia University ha riscontrato proprio questo fatto.<\/p>\n\n\n\n

Dopo 7 mesi in cui i pazienti svolgevano side plank per circa 20 secondi al giorno, si \u00e8 visto come ci sia stato un miglioramento del 32% delle loro condizioni.<\/p>\n\n\n\n

Tenere allenato il core ti consente di ridurre il rischio di infortuni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Questo aspetto non beneficia solamente chi svolge attivit\u00e0 cardio, ma anche chi preferisce scolpire il proprio fisico.<\/p>\n\n\n\n

Un core ben allenato ti aiuta a sollevare carichi maggiori.<\/p>\n\n\n\n

Questo pu\u00f2 esserti molto utile sia nelle tue attivit\u00e0 quotidiane che durante il tuo esercizio fisico.<\/p>\n\n\n\n

Grazie a un core pi\u00f9 sviluppato ti sar\u00e0 facilissimo sollevare pesi maggiori con minore fatica!<\/p>\n\n\n\n

Ecco svelato il perch\u00e9 tutti gli atleti tengono in forte considerazione questa zona.<\/p>\n\n\n\n

Ma quali sono i migliori esercizi da fare per allenare questa zona?<\/p>\n\n\n\n

Un allenamento efficace del core pu\u00f2 prevedere un circuit training<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oltre al gi\u00e0 citato plank e le sue varianti esistono molti altri esercizi che puoi svolgere per rinforzare il tuo core.<\/p>\n\n\n\n

Il glute bridge (o ponte per i glutei) prevede di essere steso in posizione supina con i piedi appoggiati sul pavimento e contrarre la zona addominale mentre si sollevano i glutei mantenendo la posizione di partenza.<\/p>\n\n\n\n

Non esistono solo esercizi isometrici per allenare questa zona.<\/p>\n\n\n\n

Puoi anche aiutarti da attrezzi quali kettlebell o manubri nell\u2019esecuzione di esercizi.<\/p>\n\n\n\n

Puoi utilizzare i pesi per ottenere di pi\u00f9 dai tuoi affondi, sollevando una kettlebell e mantenendolo sopra la testa durante gli affondi per lavorare ancora pi\u00f9 intensamente.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019utilit\u00e0 di svolgere un allenamento a circuito \u00e8 duplice.<\/p>\n\n\n\n

Da un lato ti cimenti in numerosi esercizi, alternandoli con tempi di recupero.<\/p>\n\n\n\n

Dall\u2019altro aiuti a rendere il tuo workout dinamico riducendo la noia!<\/p>\n\n\n\n

Pensa che da GimFIVE hai a disposizione una Circuit Area dedicata ai tuoi allenamenti a circuito<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Abbiamo pensato anche a questa soluzione per tutti i nostri iscritti.<\/p>\n\n\n\n

Cos\u00ec hai un intero spazio dedicato a questa tipologia di allenamento e agli esercizi per potenziare il tuo core.<\/p>\n\n\n\n

In questa maniera, anche se non hai molto tempo da dedicare al tuo allenamento riuscirai ad allenarti, bruciare calorie e mantenere in forma il tuo organismo!<\/p>\n\n\n\n

La Circuit Area, per\u00f2 \u00e8 solo la punta dell\u2019iceberg.<\/p>\n\n\n\n

Oltre alla Circuit Area, troverai numerose altre Aree a Tema<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Proprio cos\u00ec.<\/p>\n\n\n\n

Non ha importanza se ti piace l\u2019attivit\u00e0 cardio, gli allenamenti di forza oppure le attivit\u00e0 di gruppo, da GimFIVE trovi gli spazi per ogni tua passione.<\/p>\n\n\n\n

In questo modo non hai che da scegliere quello che preferisci fare.<\/p>\n\n\n\n

Rendendo il tuo allenamento estremamente dinamico e a privo di monotonia.<\/p>\n\n\n\n

Scopri maggiori dettagli sul sito e passa a trovarci in uno dei 12 centri!<\/p>\n\n\n\n

www.gimfive.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Leggi tutto “Come allenare al meglio il tuo core”<\/span><\/a><\/p>\n

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