{"id":2183,"date":"2022-09-07T09:34:46","date_gmt":"2022-09-07T07:34:46","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2183"},"modified":"2022-09-15T14:12:30","modified_gmt":"2022-09-15T12:12:30","slug":"il-ruolo-dellacido-lattico-nel-tuo-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2183","title":{"rendered":"Il ruolo dell\u2019acido lattico nel tuo allenamento"},"content":{"rendered":"\n

Scopri come si forma e in che modo \u00e8 possibile prevenirlo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Certamente ti sar\u00e0 capitato di essere indolenzito in seguito a un allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Certi dolori possono presentarsi per colpa dell’acido l’attico.<\/p>\n\n\n\n

A causa di questa sostanza proverai una fastidiosa sensazione di affaticamento muscolare che ti render\u00e0 difficile essere al massimo della forma.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019\u00e8 modo di combattere questo problema?<\/p>\n\n\n\n

Esistono dei consigli pratici che ti aiuteranno a tenere sotto controllo i livelli di acido lattico presenti nel tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n

Di seguito voglio proprio parlarti di questo!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

L\u2019acido lattico \u00e8 una sostanza tossica per le nostre cellule ed \u00e8 la responsabile della fatica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La produzione di acido lattico nel tuo corpo comincia quando le cellule necessitano di pi\u00f9 energia rispetto a quella che il tuo corpo produce.<\/p>\n\n\n\n

In normali condizioni il tuo corpo ne produce, solo che viene convertito in glucosio dal tuo fegato.<\/p>\n\n\n\n

Dunque, in condizioni di riposo viene smaltito dal tuo corpo senza alcun problema!<\/p>\n\n\n\n

Le cose iniziano a complicarsi quando si tratta di sforzi intensi.<\/p>\n\n\n\n

Durante l\u2019attivit\u00e0 fisica intensa i livelli di acido lattico prodotti dal tuo corpo diventano troppi per essere smaltiti.<\/p>\n\n\n\n

Ecco spiegato come l\u2019affaticamento muscolare \u00e8 strettamente collegata all\u2019acido lattico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Non devi sottovalutare questo aspetto!<\/p>\n\n\n\n

Continuare a svolgere attivit\u00e0 fisica con un grande accumulo di acido lattico in corpo non porta alcun beneficio.<\/p>\n\n\n\n

Anzi, rischi di mettere in pericolo la tua salute!<\/p>\n\n\n\n

Il rischio di lesioni o infortuni muscolari \u00e8 molto alto se decidi di continuare lo stesso nel tuo allenamento.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019accumulo di acido lattico varia a seconda dello svolgimento di attivit\u00e0 aerobica o anaerobica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Proprio cos\u00ec!<\/p>\n\n\n\n

Questo discorso \u00e8 fortemente legato all\u2019intensit\u00e0 con cui svolgi il tuo workout.<\/p>\n\n\n\n

Durante l\u2019attivit\u00e0 aerobica l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019esercizio sar\u00e0 medio-bassa, ma si produrr\u00e0 lo stesso acido lattico.<\/p>\n\n\n\n

La quantit\u00e0 prodotta, per\u00f2 sar\u00e0 metabolizzata dal tuo organismo senza troppe difficolt\u00e0 trattandosi di uno sforzo non molto intenso.<\/p>\n\n\n\n

Il discorso cambia se parliamo di attivit\u00e0 anaerobica.<\/p>\n\n\n\n

Durante queste attivit\u00e0 di potenza \u00e8 possibile osservare 2 scenari.<\/p>\n\n\n\n

Nel caso di sforzi ad alta intensit\u00e0, ma di breve durata (10-15 secondi) non ci saranno particolari picchi di acido lattico.<\/p>\n\n\n\n

Se nel caso contrario lo sforzo \u00e8 lungo e ad alta intensit\u00e0 portano alla produzione di acido lattico che il tuo corpo non riesce a smaltire!<\/p>\n\n\n\n

Ma torniamo al nocciolo della questione: \u00e8 possibile contenere gli effetti dell\u2019acido lattico?<\/p>\n\n\n\n

Assolutamente s\u00ec!<\/p>\n\n\n\n

L\u2019alimentazione pu\u00f2 giocare un ruolo importante nell\u2019aiutarti sotto quest\u2019aspetto<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esistono sia cibi che ti possono aiutare nella gestione dell\u2019acido lattico, che cibi che \u00e8 meglio evitare per migliorarne la gestione.<\/p>\n\n\n\n

Prima di affrontare un allenamento anaerobico puoi provare a consumare un pasto leggero a base di carboidrati complessi e proteine.<\/p>\n\n\n\n

Cibi come pollo, riso e verdure contengono questi nutrimenti e possono rappresentare un\u2019ottima forma di pasto pre-workout.<\/p>\n\n\n\n

Per quanto riguarda i cibi da evitare, \u00e8 meglio evitare l\u2019assunzione di cibi che gravano sul tuo fegato.<\/p>\n\n\n\n

Questo perch\u00e9 il fegato \u00e8 il responsabile dell\u2019assorbimento dell\u2019acido lattico!<\/p>\n\n\n\n

Alimenti come fritti e grassi saturi sono di difficile consumo, mentre il discorso \u00e8 diverso per quanto riguarda le bevande.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019assunzione regolare di alcolici, caffeina e bevande zuccherate invece tendono ad affaticare il tuo fegato!<\/p>\n\n\n\n

Svolgere alcuni esercizi a fine allenamento aiutano il tuo corpo a non subire gli effetti dell\u2019acido lattico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hai capito benissimo!<\/p>\n\n\n\n

Alla fine del proprio allenamento \u00e8 bene ritagliarsi un po\u2019 di tempo per svolgere alcuni esercizi che ti aiutano il tuo fisico a stare meglio.<\/p>\n\n\n\n

Sto parlando di esercizi di defaticamento e stretching.<\/p>\n\n\n\n

In questo modo il tuo corpo non si sentir\u00e0 solo meglio, ma favorirai la circolazione sanguigna e il rilassamento della tua muscolatura!<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 per questa ragione che noi di GimFIVE abbiamo pensato a un luogo dedicato a queste attivit\u00e0!<\/p>\n\n\n\n

Mi riferisco alla Stretching Area, la nostra Area a Tema dedicata a questi esercizi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le Aree a Tema sono spazi che abbiamo deciso di metterti a disposizione per farti provare e scoprire diversi stili di allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, con vari allenamenti tra cui puoi scegliere non rischi mai di annoiarti!<\/p>\n\n\n\n

Nella Stretching Area puoi cimentarti nei tuoi esercizi di riscaldamento, di stretching e post-allenamento in tutta libert\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Non sai da che parte iniziare con questo tipo di esercizi?<\/p>\n\n\n\n

Nessun problema!<\/p>\n\n\n\n

Perch\u00e9 nella Stretching Area trovi tutte le spiegazioni degli esercizi per permettere a chiunque di approcciarsi a questi esercizi in modo sicuro!<\/p>\n\n\n\n

E questa \u00e8 solo una delle Aree a Tema che trovi nei nostri centri.<\/p>\n\n\n\n

Se sei curioso di scoprire le altre, passa sul nostro sito o vieni di persona in uno dei 12 centri GimFIVE!<\/p>\n\n\n\n

www.gimfive.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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