{"id":2410,"date":"2023-01-26T17:56:19","date_gmt":"2023-01-26T16:56:19","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2410"},"modified":"2023-01-26T17:56:22","modified_gmt":"2023-01-26T16:56:22","slug":"i-migliori-esercizi-per-lo-sviluppo-degli-addominali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2410","title":{"rendered":"I migliori esercizi per lo sviluppo degli addominali"},"content":{"rendered":"\n

Ecco quali esercizi svolgere per un addome ben definito!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La tartaruga \u00e8 il sogno di praticamente tutti coloro che frequentano una palestra.<\/p>\n\n\n\n

Oltre a essere appagante esteticamente, un addome in forma ti permette di ottenere innumerevoli benefici.<\/p>\n\n\n\n

Questa parte del tuo corpo rientra nella cosiddetta zona del core che comprende l\u2019area lombare, il gran dorsale, il trapezio e il grande gluteo.<\/p>\n\n\n\n

Il core supporta i tuoi movimenti e determina la tua postura, oltre che aiutarti in alcuni sforzi come sollevare dei pesi.<\/p>\n\n\n\n

Ma come allenare al meglio l\u2019area addominale per migliorare estetica e funzionalit\u00e0 del tuo corpo?<\/p>\n\n\n\n

Nelle prossime righe ti spiegher\u00f2 quali sono gli esercizi pi\u00f9 efficaci per sviluppare questa zona!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

L\u2019esercizio emblematico per l\u2019allenamento addominale \u00e8 di sicuro il crunch<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il crunch \u00e8 di gran lunga l\u2019esercizio pi\u00f9 conosciuto.<\/p>\n\n\n\n

A rendere questo esercizio tra i pi\u00f9 famosi per quanto riguarda gli addominali sono certamente 2 fattori.<\/p>\n\n\n\n

Il primo \u00e8 il fatto che si tratta di un esercizio a corpo libero e di conseguenza pu\u00f2 essere svolto in qualsiasi momento senza bisogno di particolare attrezzatura.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019altro aspetto riguarda la sua semplicit\u00e0 d\u2019esecuzione, adatta sia a principianti che esperti.<\/p>\n\n\n\n

Nonostante la facilit\u00e0 del movimento, una piccola ripassata non fa mai male!<\/p>\n\n\n\n

L\u2019esercizio comincia da una posizione sdraiata a terra supina, con i piedi appoggiati a terra alla stessa larghezza dei fianchi.<\/p>\n\n\n\n

Le ginocchia dovranno essere mantenute piegate, dopodich\u00e9 l\u2019obiettivo \u00e8 quello sollevare la tua parte superiore del corpo contraendo l\u2019area addominale.<\/p>\n\n\n\n

La respirazione durante l\u2019esercizio \u00e8 essenziale.<\/p>\n\n\n\n

Quando sollevi il tuo corpo dovrai espirare, mentre durante la fase di discesa inspirerai.<\/p>\n\n\n\n

Essendo il crunch l\u2019esercizio pi\u00f9 utilizzato per gli addominali, ne esistono molte varianti<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Proprio cos\u00ec!<\/p>\n\n\n\n

La ripetizione dello stesso esercizio all\u2019infinito tende ad annoiare.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 per questa ragione che sono nate delle variazioni basate su questo esercizio.<\/p>\n\n\n\n

Conosciutissimo \u00e8 il bicycle crunch, che si focalizza soprattutto nello sviluppo dei muscoli obliqui.<\/p>\n\n\n\n

La posizione di partenza \u00e8 la stessa del crunch normale, ma stavolta le ginocchia saranno piegate a 90 gradi.<\/p>\n\n\n\n

Lo scopo \u00e8 quello di ruotare il tuo busto in modo da far toccare gomito e ginocchio opposti.<\/p>\n\n\n\n

Come puoi vedere, modificando il movimento \u00e8 possibile allenare muscoli che altrimenti non sarebbero sollecitati.<\/p>\n\n\n\n

Il crunch non \u00e8 il solo esercizio utile per l\u2019ottenimento di un addome scolpito.<\/p>\n\n\n\n

Il plank \u00e8 una valida alternativa allo svolgimento dei crunch!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Con il plank non ti limiti a sforzare il tuo addome, ma \u00e8 anche un perfetto esercizio total body!<\/p>\n\n\n\n

L\u2019esecuzione dell\u2019esercizio \u00e8 facile, ma impegnativa al contempo.<\/p>\n\n\n\n

Questo perch\u00e9 i muscoli coinvolti in contemporanea sono molti.<\/p>\n\n\n\n

Mi riferisco agli addominali, i muscoli della schiena, delle gambe, i glutei e i flessori.<\/p>\n\n\n\n

Per lo svolgimento dell\u2019esercizio, devi assumere una posa simile a quella del push up.<\/p>\n\n\n\n

Dovrai sdraiarti a terra rivolgendo l\u2019addome verso il basso, i tuoi gomiti saranno piegati e le mani in linea con le tue spalle.<\/p>\n\n\n\n

A questo punto dovrai alzarti premendo sugli avambracci, in modo che il tuo corpo sia appoggiato solo su questi ultimi e sulle dita dei piedi.<\/p>\n\n\n\n

Lo scopo dell\u2019esercizio \u00e8 di mantenere la posizione per un determinato lasso di tempo.<\/p>\n\n\n\n

Pi\u00f9 a lungo mantieni la posizione e pi\u00f9 il tuo corpo lavorer\u00e0!<\/p>\n\n\n\n

Passando a un altro esercizio, i sollevamenti delle gambe sono utili per migliorare l\u2019addome<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ecco un altro esercizio da tenere d\u2019occhio.<\/p>\n\n\n\n

Con esso sarai in grado di allenare la tua area addominale e allungare i tuoi flessori dell’anca.<\/p>\n\n\n\n

Per svolgere l\u2019esercizio nella sua forma pi\u00f9 classica dovrai metterti a terra in posizione supina, con le gambe dritte e le braccia lungo i tuoi fianchi.<\/p>\n\n\n\n

Con le gambe unite, portale verso il soffitto fino a che arrivino in posizione perpendicolare rispetto al piano di svolgimento dell\u2019esercizio.<\/p>\n\n\n\n

Da qui devi riabbassare le gambe, senza per\u00f2 appoggiare i piedi al pavimento e poi ripetere il gesto.<\/p>\n\n\n\n

Esistono errori a cui prestare attenzione, tipo mantenere la schiena dritta e non inarcare il collo.<\/p>\n\n\n\n

Questi movimenti sbagliati rischiano di compromettere la tua performance e portare a fastidiosi dolori!<\/p>\n\n\n\n

Sai cosa hanno in comune tutti gli esercizi che ti ho portato come esempio?<\/p>\n\n\n\n

Tutti questi esercizi sono accomunati dal fatto che possono essere svolti nella Abdominal Area presente nei centri GimFIVE!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sto parlando di uno spazio interamente dedicato allo sviluppo dell\u2019area addominale.<\/p>\n\n\n\n

In questa Area a Tema puoi dedicarti a tutti i tuoi esercizi preferiti per ottenere i risultati che hai sempre desiderato.<\/p>\n\n\n\n

La Abdominal Area \u00e8 solo una delle tante Aree a Tema che puoi incontrare all\u2019interno dei centri GimFIVE.<\/p>\n\n\n\n

Ciascuna \u00e8 stata progettata per offrirti una diversa esperienza di fitness, in modo da non rendere mai il tuo allenamento banale e noioso!<\/p>\n\n\n\n

Potrai decidere se dedicarti ad attivit\u00e0 cardio, di miglioramento della forza, allenamento a circuito oppure provare attivit\u00e0 di gruppo nella Virtual Area.<\/p>\n\n\n\n

Le possibilit\u00e0 sono infinite.<\/p>\n\n\n\n

Vieni a scoprire il fitness pi\u00f9 conveniente di Europa in uno dei nostri 12 centri.<\/p>\n\n\n\n

E tieniti informato sulle nuove aperture attraverso il sito e i canali social.<\/p>\n\n\n\n

www.gimfive.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ecco quali esercizi svolgere per un addome ben definito! La tartaruga \u00e8 il sogno di praticamente tutti coloro che frequentano una palestra. Oltre a essere appagante esteticamente, un addome in forma ti permette di ottenere innumerevoli benefici. Questa parte del tuo corpo rientra nella cosiddetta zona del core che comprende l\u2019area lombare, il gran dorsale, … <\/p>\n

Leggi tutto “I migliori esercizi per lo sviluppo degli addominali”<\/span><\/a><\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2418,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[9,13,622,127,205,54,429],"class_list":["post-2410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-addominali","tag-allenamento-fisico","tag-crunch","tag-fitness","tag-gimfive","tag-palestra","tag-plank"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2410"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2410\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2417,"href":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2410\/revisions\/2417"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}