{"id":2469,"date":"2023-03-10T15:05:29","date_gmt":"2023-03-10T14:05:29","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2469"},"modified":"2023-03-10T15:05:32","modified_gmt":"2023-03-10T14:05:32","slug":"limportanza-del-leg-day-non-saltarlo-mai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2469","title":{"rendered":"L\u2019importanza del Leg Day: non saltarlo mai!"},"content":{"rendered":"\n

Ecco tutto ci\u00f2 che devi sapere a riguardo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Avrai certamente sentito il detto legato al fitness \u201cNever skip Leg Day\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 un importante consiglio che ti suggerisce di non trascurare l\u2019allenamento delle tue gambe!<\/p>\n\n\n\n

Il famigerato Leg Day \u00e8 una giornata che pu\u00f2 risultare dura e noiosa, ma \u00e8 importantissima all\u2019interno dei tuoi allenamenti.<\/p>\n\n\n\n

Non solo per un fatto estetico, ma anche perch\u00e9 con gambe ben allenate ti risulter\u00e0 pi\u00f9 facile lo svolgimento dell’attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n

Nelle prossime righe voglio elencarti alcuni esercizi che ti permettono di migliorare notevolmente la muscolatura dei tuoi arti inferiori.<\/p>\n\n\n\n

Se sei interessato ad approfondire l\u2019argomento, prosegui nella lettura.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Il primo esercizio che voglio consigliarti \u00e8 oramai un evergreen.<\/p>\n\n\n\n

Lo squat \u00e8 l\u2019esercizio multiarticolare per eccellenza per migliorare gli arti inferiori<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Questo \u00e8 un esercizio che non ha bisogno di grandi presentazioni.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 ottimo per tutti coloro che sono ancora principianti e desiderano avere un buon punto di partenza per costruire la propria muscolatura.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre a renderlo cos\u00ec versatile \u00e8 la possibilit\u00e0 di svolgerlo sia in versione a corpo libero che con l\u2019ausilio di pesi o bilancieri.<\/p>\n\n\n\n

Se ti stai approcciando al fitness per la prima volta ti consiglio di partire con lo squat pi\u00f9 classico.<\/p>\n\n\n\n

Partendo da posizione eretta, l\u2019esercizio consiste nel piegare le ginocchia per avvicinarsi a terra.<\/p>\n\n\n\n

In fase di discesa presta attenzione a come muovi il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n

Il movimento deve essere il pi\u00f9 naturale possibile e devi cercare di evitare di inarcarti troppo.<\/p>\n\n\n\n

A seconda di quanto scendi verso terra, potrai attivare muscoli diversi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Maggiore sar\u00e0 la tua discesa e pi\u00f9 farai lavorare i tuoi glutei.<\/p>\n\n\n\n

Al contrario, se scegli di non andare troppo in profondit\u00e0 stimolerai di pi\u00f9 i tuoi quadricipiti.<\/p>\n\n\n\n

Altri muscoli sollecitati da questo esercizio risultano essere il soleo, il grande adduttore e il retto dell\u2019addome.<\/p>\n\n\n\n

Come puoi vedere non sono solo i muscoli delle gambe ad essere coinvolti.<\/p>\n\n\n\n

Praticare squat favorisce anche in parte lo sviluppo dell\u2019area addominale.<\/p>\n\n\n\n

Lo squat \u00e8 versatile, ma non \u00e8 il solo esercizio capace di potenziare la tua muscolatura delle gambe.<\/p>\n\n\n\n

I leg extension sono ottimi per potenziare gli estensori della gamba<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rispetto all\u2019esercizio precedente i leg extension hanno delle marcate diversit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Innanzitutto \u00e8 un esercizio monoarticolare, ovvero che permette di focalizzarsi su un singolo aspetto del tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n

Il muscolo in questione \u00e8 il quadricipite femorale!<\/p>\n\n\n\n

Si tratta di uno dei muscoli pi\u00f9 importante di tutto l\u2019intero organismo poich\u00e9 ti sostiene in posizione eretta, permette di estendere le ginocchia e la flessione delle anche.<\/p>\n\n\n\n

Il contributo di questo particolare muscolo \u00e8 importantissimo, quindi non deve essere trascurato.<\/p>\n\n\n\n

Un altro aspetto da tenere in considerazione \u00e8 il fatto che questo esercizio non viene svolto a corpo libero.<\/p>\n\n\n\n

Solitamente si fa con l\u2019utilizzo di macchine isotoniche, ma non significa che non possa essere svolto con dei normali pesi.<\/p>\n\n\n\n

Questo esercizio non \u00e8 rilevante solo per potenziare i quadricipiti, ha anche una funzione riabilitativa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u2019utilit\u00e0 dell\u2019esercizio non si limita alla sfera del fitness.<\/p>\n\n\n\n

Lo svolgimento del movimento consente di far ritrovare le forze al quadricipite femorale in seguito ad aver subito un trauma.<\/p>\n\n\n\n

Ma come svolgere il movimento del leg extension?<\/p>\n\n\n\n

Una volta regolata per bene la macchina, afferra i supporti a fianco della seduta e colloca il peso sul collo dei tuoi piedi.<\/p>\n\n\n\n

Tieniti pronto ad inspirare ed espira man mano che estendi le ginocchia.<\/p>\n\n\n\n

Quando le ginocchia sono distese \u00e8 il momento di scendere e completare il movimento.<\/p>\n\n\n\n

Stai attento a non lasciare cadere il peso una volta arrivato in cima, altrimenti c\u2019\u00e8 il rischio di danneggiare le tue articolazioni.<\/p>\n\n\n\n

I leg press sono un altro esercizio da non sottovalutare<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Grazie ai leg press non ti limiti ad allenare un singolo muscolo come nel caso dei leg extension.<\/p>\n\n\n\n

I principali muscoli coinvolti sono quelli di cosce e glutei, per\u00f2 pure alcune articolazioni ne beneficiano allo stesso modo.<\/p>\n\n\n\n

Mi riferisco all\u2019articolazione di anca e femore, cos\u00ec come quella femoro-tibiale che si connette al ginocchio.<\/p>\n\n\n\n

Prima di iniziare l\u2019esercizio siediti sulla macchina e appoggia bene la tua schiena.<\/p>\n\n\n\n

Lo scopo dell\u2019esercizio \u00e8 quello di spingere con i piedi una pedana distendendo le tue gambe.<\/p>\n\n\n\n

Come prima cosa devi lasciare avvicinare la pedana al bacino, per poi spingerla lontano da te.<\/p>\n\n\n\n

In questa fase stai attento a non distendere del tutto il ginocchio perch\u00e9 questo potrebbe causare l\u2019iperestensione di quest\u2019ultimo!<\/p>\n\n\n\n

Evitare di andare incontro a questo fenomeno \u00e8 semplice, ti basta interrompere la spinta poco prima dell\u2019estensione completa.<\/p>\n\n\n\n

Che si tratti di movimenti a corpo libero o da svolgere utilizzando macchine, tutti questi esercizi hanno una caratteristica comune.<\/p>\n\n\n\n

I tuoi esercizi per il Leg Day perfetto possono essere svolti in totale libert\u00e0 da GimFIVE!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Proprio cos\u00ec.<\/p>\n\n\n\n

GimFIVE ti permette di svolgere i tuoi workout preferiti in qualunque momento della giornata!<\/p>\n\n\n\n

Pensa che dal luned\u00ec al venerd\u00ec trovi i centri GimFIVE a tua disposizione dalle 6 del mattino fino alla mezzanotte.<\/p>\n\n\n\n

Altri centri, come Modena Est non si fermano mai, restando aperti 24 ore su 24.<\/p>\n\n\n\n

Se per te questo non \u00e8 ancora abbastanza, abbiamo deciso di puntare ancora pi\u00f9 in alto!<\/p>\n\n\n\n

Sto parlando della possibilit\u00e0 di allenarti 365 giorni all\u2019anno, senza doverti preoccuparti di che giorno sia.<\/p>\n\n\n\n

Lo so che ti potr\u00e0 sembrare impossibili, ma neanche i giorni di festa sono in grado di tenere chiusi i nostri centri.<\/p>\n\n\n\n

Adesso non hai pi\u00f9 scuse per non venirci a trovare.<\/p>\n\n\n\n

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www.gimfive.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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