{"id":2499,"date":"2023-07-31T09:33:27","date_gmt":"2023-07-31T07:33:27","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2499"},"modified":"2023-07-31T09:33:30","modified_gmt":"2023-07-31T07:33:30","slug":"i-benefici-degli-esercizi-isometrici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2499","title":{"rendered":"I benefici degli esercizi isometrici"},"content":{"rendered":"\n

Ecco svelati tutti gli aspetti positivi che questi esercizi possono darti<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oramai avrai capito che esistono una moltitudine di stili di allenamento.<\/p>\n\n\n\n

In mezzo a questa marea di esercizi, oggi voglio affrontare un discorso pi\u00f9 specifico.<\/p>\n\n\n\n

Si tratta infatti dei cosiddetti esercizi isometrici!<\/p>\n\n\n\n

Questa tipologia di allenamento pu\u00f2 fornire interessanti risvolti per il benessere del tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n

Sai quali esercizi fanno parte di questo gruppo e i loro vantaggi?<\/p>\n\n\n\n

Se la risposta \u00e8 negativa, ti consiglio di continuare a leggere.<\/p>\n\n\n\n

Nelle prossime righe potrai scoprire tutto quello da sapere sul mondo degli esercizi isometrici.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Il termine \u201cisometrico\u201d ha origine dalla lingua greca<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La parola in questione \u00e8 formata dall\u2019unione di 2 termini.<\/p>\n\n\n\n

Si tratta di \u201cisos\u201d e \u201cmetria\u201d che possono essere tradotte rispettivamente con \u201cuguale\u201d e \u201cmisura\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 per questa ragione che gli esercizi isometrici sono caratterizzati da un costante allungamento del muscolo e angolo di movimento.<\/p>\n\n\n\n

Quindi gli esercizi in questione saranno caratterizzati da posizioni non dinamiche, ma bens\u00ec statiche.<\/p>\n\n\n\n

Se da un lato questi elementi restano uguali, non si pu\u00f2 dire lo stesso della forza di contrazione.<\/p>\n\n\n\n

Essa invece tender\u00e0 a variare nel corso dell\u2019esecuzione dell\u2019esercizio.<\/p>\n\n\n\n

Gli esercizi isometrici sono dunque in grande contrapposizione con quelli di tipologia isotonica.<\/p>\n\n\n\n

Questi ultimi si basano sul principio contrario.<\/p>\n\n\n\n

Il muscolo sottoposto al movimento deve vincere una resistenza in modo da poter completare il gesto.<\/p>\n\n\n\n

La storia degli esercizi isometrici ha radici nell\u2019antichit\u00e0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Proprio cos\u00ec!<\/p>\n\n\n\n

Gli esercizi isometrici risultano essere una delle forme pi\u00f9 vecchie di attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n

Non solo, hanno anche avuto una grande influenza sullo sviluppo di altre discipline.<\/p>\n\n\n\n

Ti basta guardare verso l\u2019oriente: alcune posizioni dello yoga e pratiche delle arti marziali hanno il proprio fondamento su questi esercizi.<\/p>\n\n\n\n

Col passare degli anni si \u00e8 iniziato a scoprirne sempre pi\u00f9 l\u2019utilit\u00e0, soprattutto attraverso il bodybuilding.<\/p>\n\n\n\n

Un gran numero di bodybuilder inseriva nei propri workout esercizi isometrici per il potenziamento della propria muscolatura!<\/p>\n\n\n\n

Uno dei vantaggi di questi esercizi \u00e8 che possono essere svolti con grande facilit\u00e0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una delle caratteristiche principali degli esercizi isometrici riguarda proprio questo aspetto.<\/p>\n\n\n\n

Infatti possono essere svolti in qualsiasi momento utilizzando unicamente il proprio peso corporeo.<\/p>\n\n\n\n

Nonostante la semplicit\u00e0 del loro svolgimento la tua muscolatura si accorger\u00e0 dei cambiamenti e ne uscir\u00e0 potenziata!<\/p>\n\n\n\n

Tra gli esercizi che compongono questo tipo di attivit\u00e0 fisica esistono alcune piccole differenze.<\/p>\n\n\n\n

Diciamo che \u00e8 possibile dividere gli esercizi in 2 grandi gruppi: gli esercizi di cedimento e quelli di superamento.<\/p>\n\n\n\n

Nel primo caso i tuoi muscoli restano in una posizione statica e nel fare ci\u00f2 si oppongono ad una determinata resistenza.<\/p>\n\n\n\n

Per quanto riguarda gli esercizi isometrici di superamento, lo scopo \u00e8 quello di superare la resistenza applicata da un oggetto.<\/p>\n\n\n\n

Nel superare l\u2019opposizione fornita dalla resistenza dovrai applicare con la tua muscolatura tutta la forza necessaria!<\/p>\n\n\n\n

Dopo aver scoperto tutte queste sfaccettature non ci resta che capire quali sono alcuni degli esercizi che compongono questa categoria.<\/p>\n\n\n\n

Il glute bridge \u00e8 un eccellente metodo per l\u2019allenamento dei tuoi glutei<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il ponte glutei \u00e8 un esercizio mirato per l\u2019allenamento della muscolatura dei glutei.<\/p>\n\n\n\n

Come suggerisce il nome, il tuo obiettivo \u00e8 quello di creare un ponte con il tuo corpo contraendo i glutei.<\/p>\n\n\n\n

Si parte dalla posizione supina con i piedi poggiati a terra e le ginocchia piegate.<\/p>\n\n\n\n

Da questa posizione non resta che spingere con i piedi, contrarre glutei e addominali per sollevare il bacino da terra.<\/p>\n\n\n\n

Occhio a non dare la spinta al tuo corpo utilizzando le dita dei piedi, altrimenti affatichi solamente polpacci e quadricipiti!<\/p>\n\n\n\n

Il segreto per svolgere correttamente il glute bridge \u00e8 fare in modo che il tuo corpo sia dritto dalle spalle fino alle ginocchia.<\/p>\n\n\n\n

Ora non devi fare altro che mantenere la posizione per un determinato lasso di tempo prima di ritornare alla posizione iniziale.<\/p>\n\n\n\n

Addirittura pi\u00f9 famoso \u00e8 il caso del plank<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il plank \u00e8 un esercizio che negli ultimi anni sta spopolando sempre pi\u00f9!<\/p>\n\n\n\n

In modo del tutto diverso rispetto all\u2019esercizio precedente, in questo caso non ti limiti ad allenare un singolo gruppo muscolare.<\/p>\n\n\n\n

Sono molti i muscoli coinvolti dal plank e vanno dalla parte superiore fino a quella inferiore del tuo organismo.<\/p>\n\n\n\n

La versione standard dell\u2019esercizio, ovvero la forearm plank, parte dalla stessa posizione che assumi quando devi svolgere dei push-up.<\/p>\n\n\n\n

Il tuo fisico va messo in posizione prona con il peso corporeo che poggia su avambracci, gomiti e piedi.<\/p>\n\n\n\n

Il corpo rimane sollevato contraendo la zona del core e puoi decidere per quanto tempo restare in questa posizione.<\/p>\n\n\n\n

Tutti questi esercizi che ti ho descritto hanno un elemento in comune!<\/p>\n\n\n\n

I tuoi esercizi isometrici preferiti possono essere svolti in totale libert\u00e0 nei centri GimFIVE!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Noi di GimFIVE abbiamo pensato a spazi creati apposta per tutti i tuoi allenamenti.<\/p>\n\n\n\n

Ovviamente sto parlando delle Aree a Tema.<\/p>\n\n\n\n

In ognuna di esse puoi metterti alla prova con diversi tipi di workout per rendere sempre dinamiche le tue sessioni di allenamento.<\/p>\n\n\n\n

In alcune Aree a Tema come l\u2019Abdominal Area e la Functional Area ti puoi concentrare su tutti i tuoi esercizi isometrici preferiti.<\/p>\n\n\n\n

Oppure puoi decidere di entrare nel nostro Virtual Space.<\/p>\n\n\n\n

Se vuoi provare qualcosa di nuovo, questo \u00e8 il posto giusto!<\/p>\n\n\n\n

Qui sei tu a scegliere in cosa cimentarti, dato che tutte le attivit\u00e0 proposte sono sempre disponibili on-demand.<\/p>\n\n\n\n

In questo modo potrai dire addio alla monotonia.<\/p>\n\n\n\n

Per conoscere tutte le altre novit\u00e0 a disposizione dei nostri centri non ti resta che venirci a trovare o passare sul sito.<\/p>\n\n\n\n

www.gimfive.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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