{"id":2618,"date":"2023-10-04T09:58:58","date_gmt":"2023-10-04T07:58:58","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2618"},"modified":"2023-10-04T09:59:01","modified_gmt":"2023-10-04T07:59:01","slug":"arricchisci-il-tuo-leg-day-in-questo-modo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2618","title":{"rendered":"Arricchisci il tuo Leg Day in questo modo"},"content":{"rendered":"\n

Aggiungi questi 5 esercizi per rinfrescare il tuo workout!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il Leg Day \u00e8 l’allenamento che molte volte viene trascurato.<\/p>\n\n\n\n

Il motivo \u00e8 che si tende a snobbare la muscolatura delle gambe preferendo allenare altre aree del corpo.<\/p>\n\n\n\n

Nonostante questi pensieri il Leg Day pu\u00f2 riservare grandi soddisfazioni se affrontato nel modo giusto.<\/p>\n\n\n\n

A tal proposito, oggi voglio consigliarti una serie di esercizi un po\u2019 diversi dal solito, in modo da rendere il tuo Leg Day pi\u00f9 vario che mai.<\/p>\n\n\n\n

Continua a leggere e scopri quali sono!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Il primo esercizio di cui intendo parlarti \u00e8 una variante dello squat tradizionale.<\/p>\n\n\n\n

Si tratta dello squat laterale, ideale per stimolare adduttori e glutei<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il movimento di questo esercizio invece di essere dall\u2019alto verso il basso viene svolto passando da un lato all\u2019altro.<\/p>\n\n\n\n

Lascia che ti spieghi meglio\u2026<\/p>\n\n\n\n

La posizione di partenza \u00e8 in piedi con la schiena dritta e le gambe divaricate, da qui piega un ginocchio mentre distendi la gamba opposta.<\/p>\n\n\n\n

Dopo essere tornato alla posizione di partenza puoi scegliere se cambiare lato o concentrarti prima su un lato e poi sull\u2019altro.<\/p>\n\n\n\n

Questo esercizio non \u00e8 troppo complesso, ma possiede dei benefici unici!<\/p>\n\n\n\n

Pensa che gli squat laterali sono efficaci per migliorare la salute delle articolazioni, la mobilit\u00e0 e la flessibilit\u00e0 del tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n

Aggiungi alla tua routine gli split squat per vedere ottimi risultati!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ecco un altro esercizio da non sottovalutare!<\/p>\n\n\n\n

La peculiarit\u00e0 di questo esercizio \u00e8 quella di stimolare principalmente la muscolatura delle cosce e i tuoi quadricipiti.<\/p>\n\n\n\n

Ma come si svolge esattamente?<\/p>\n\n\n\n

Si parte da una posizione in piedi e si porta una gamba all\u2019indietro, dopodich\u00e9 dovrai flettere il ginocchio per avvicinarlo verso il pavimento.<\/p>\n\n\n\n

Una volta raggiunto il punto pi\u00f9 basso usa il piede della gamba opposta per darti la spinta e ritornare alla posizione da cui hai cominciato.<\/p>\n\n\n\n

Se ti sembra che l\u2019esercizio risulti facile puoi renderlo pi\u00f9 articolato introducendo dei pesi da stringere tra le mani.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019esecuzione dell\u2019esercizio sar\u00e0 la stessa, ma dovrai ricordarti di mantenere stabili i manubri che reggi!<\/p>\n\n\n\n

Per rendere pi\u00f9 movimentato il Leg Day inserisci lo step up tra i tuoi esercizi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Come si pu\u00f2 intuire dal nome questo \u00e8 un esercizio che richiede di salire un gradino.<\/p>\n\n\n\n

Ancora meglio, perch\u00e9 non utilizzare una panca per pesi oppure un box pliometrico?<\/p>\n\n\n\n

Posizionati davanti alla superfice scelta e tieniti pronto a salirci sopra.<\/p>\n\n\n\n

Lo scopo del movimento \u00e8 appoggiare un piede sulla panca e sollevarsi da terra, mentre l\u2019altro verr\u00e0 utilizzato per tornare al punto d\u2019inizio.<\/p>\n\n\n\n

Mettendo in atto questo movimento non ti limiti a potenziare glutei e cosce, ma assisterai a passi in avanti nello stato di forma del tuo core.<\/p>\n\n\n\n

Anche in questo caso se l\u2019esercizio ti sembra troppo facile da eseguire puoi scegliere di aggiungere manubri o kettlebell per renderlo pi\u00f9 stimolante.<\/p>\n\n\n\n

Gli affondi sono esercizi imprescindibili per lo sviluppo delle tue gambe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una caratteristica tipica dell\u2019affondo riguarda il gran numero di metodi in cui lo puoi svolgere.<\/p>\n\n\n\n

Ad esempio esiste il reverse lunge che prevede un movimento molto simile a quello visto con lo split squat!<\/p>\n\n\n\n

La differenza tra i 2 esercizi \u00e8 sottile: nei reverse lunge dopo ogni ripetizione devi ritornare in piedi alla posizione di partenza.<\/p>\n\n\n\n

Questo aspetto render\u00e0 il tuo esercizio pi\u00f9 intenso, per\u00f2 ti d\u00e0 la possibilit\u00e0 di lavorare su stabilit\u00e0 ed equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

Ma il discorso sugli affondi non \u00e8 affatto terminato!<\/p>\n\n\n\n

Voglio soffermarmi su un\u2019altra variazione che esiste in grado di aiutarti a potenziare le tue gambe.<\/p>\n\n\n\n

Eseguire i curtsy lunge ti permette di rafforzare sia cosce che glutei<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Questo particolare esercizio pu\u00f2 essere tradotto come affondo ad inchino per via del gesto che devi compiere.<\/p>\n\n\n\n

Come negli esercizi visti in precedenza la posizione di partenza \u00e8 in piedi con il tuo busto mantenuto in tensione.<\/p>\n\n\n\n

Da questa posizione devi scegliere una gamba d\u2019appoggio, con l\u2019altra che svolge un passo diagonale all\u2019indietro.<\/p>\n\n\n\n

Mantenendo la schiena dritta \u00e8 il momento di piegare le ginocchia verso il pavimento, per poi spingere sul piede davanti per tornare alla posizione di inizio esercizio.<\/p>\n\n\n\n

Per la buona riuscita del movimento ricorda di prestare attenzione a mantenere stabile il ginocchio della gamba d\u2019appoggio, dato che sar\u00e0 il perno dell\u2019esercizio.<\/p>\n\n\n\n

Tutti questi concetti sono difficili da dover ricordare di volta in volta.<\/p>\n\n\n\n

Per questa ragione noi di GimFIVE abbiamo pensato a un potente strumento sempre a tua disposizione!<\/p>\n\n\n\n

Grazie al Virtual Trainer non dovrai pi\u00f9 preoccuparti della corretta esecuzione dei tuoi esercizi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Non si tratta di un sogno, ma di una solida realt\u00e0!<\/p>\n\n\n\n

Inquadrando un codice QR presente all\u2019interno dei centri GimFIVE potrai beneficiare di questo prezioso coach ogni volta che desideri.<\/p>\n\n\n\n

Essendo sullo schermo dei tuoi dispositivi potrai interpellarlo ogni volta che desideri e ti ripeter\u00e0 in maniera dettagliata tutto quello da sapere sui tuoi esercizi preferiti.<\/p>\n\n\n\n

Quindi non hai pi\u00f9 scuse per non svolgere il tuo Leg Day assistito dal Virtual Trainer!<\/p>\n\n\n\n

Sapevi che in vista del periodo estivo abbiamo deciso di farti un ulteriore regalo?<\/p>\n\n\n\n

Per tutti i nuovi iscritti c\u2019\u00e8 la possibilit\u00e0 di frequentare gratuitamente fino al 30 di agosto.<\/p>\n\n\n\n

Cos\u00ec potrai svolgere tutti gli allenamenti per le gambe che desideri e sfoggiare un corpo tonico in vista delle tue vacanze!<\/p>\n\n\n\n

Ti consiglio di visitare il nostro sito per sapere come usufruire dell\u2019offerta e dove puoi trovare i nostri 13 centri.<\/p>\n\n\n\n

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Aggiungi questi 5 esercizi per rinfrescare il tuo workout! Il Leg Day \u00e8 l’allenamento che molte volte viene trascurato. Il motivo \u00e8 che si tende a snobbare la muscolatura delle gambe preferendo allenare altre aree del corpo. Nonostante questi pensieri il Leg Day pu\u00f2 riservare grandi soddisfazioni se affrontato nel modo giusto. A tal proposito, … <\/p>\n

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