{"id":2698,"date":"2023-09-11T10:37:14","date_gmt":"2023-09-11T08:37:14","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2698"},"modified":"2023-09-11T10:37:16","modified_gmt":"2023-09-11T08:37:16","slug":"come-avere-una-schiena-forte-e-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2698","title":{"rendered":"Come avere una schiena forte e sana"},"content":{"rendered":"\n

Segui questi consigli per una zona lombare in perfetta salute!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esistono aree del tuo corpo che molto spesso vengono curate di meno.<\/p>\n\n\n\n

Una di queste possono essere le gambe, spesso ritenute superflue e noiose da allenare.<\/p>\n\n\n\n

Ma gli arti inferiori non sono i soli a venire trascurati\u2026<\/p>\n\n\n\n

Pensa anche alla tua schiena che svolge un ruolo fondamentale, ma non sempre riconosciuto.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 il momento di invertire questo trend!<\/p>\n\n\n\n

Voglio parlarti di come puoi ottenere una zona lombare di tutto rispetto e vedere miglioramenti significativi.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Il ruolo della tua schiena \u00e8 pi\u00f9 rilevante di quanto pensi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Anche se non l\u2019hai sempre sott\u2019occhio, la zona lombare ti sostiene in tutte le attivit\u00e0 quotidiane.<\/p>\n\n\n\n

Il motivo per cui viene spesso tralasciata dagli allenamenti risiede proprio nel fatto che non \u00e8 cos\u00ec ben visibile.<\/p>\n\n\n\n

Sicuramente il muscolo pi\u00f9 emblematico di questa zona \u00e8 il gran dorsale, il principale responsabile dei movimenti delle braccia, del tronco e del bacino.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre rinforzando questa zona potrai migliorare l\u2019erogazione della forza in svariati movimenti legati al fitness e non.<\/p>\n\n\n\n

Oramai avrai capito che la tua schiena fa molto di pi\u00f9 di quanto si possa pensare!<\/p>\n\n\n\n

Al fine di rinforzare la tua schiena puoi cimentarti in diverse tipologie di esercizi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

I movimenti che puoi mettere in atto per sortire effetti benefici sull\u2019area lombare sono vari.<\/p>\n\n\n\n

A seconda della muscolatura che ti interessa stimolare, avrai la possibilit\u00e0 di attingere ad esercizi differenti.<\/p>\n\n\n\n

Un\u2019attivit\u00e0 molto versatile per lo sviluppo di pi\u00f9 gruppi muscolari alla volta \u00e8 il deadlift.<\/p>\n\n\n\n

Questo esercizio, conosciuto pure con il nome di stacco a terra, far\u00e0 in modo che non solo la schiena verr\u00e0 messa alla prova.<\/p>\n\n\n\n

Nello specifico sono coinvolti glutei e cosce, ma pi\u00f9 in generale tutti i muscoli vengono tirati in causa.<\/p>\n\n\n\n

Per iniziare l\u2019esercizio mettiti di fronte al bilanciere con le gambe divaricate e tieniti pronto a cominciare la discesa.<\/p>\n\n\n\n

Piega le ginocchia e il bacino, cercando di mantenere la schiena dritta mentre impugni saldamente l\u2019attrezzo.<\/p>\n\n\n\n

Inspira profondamente per attivare il core datti una spinta con le cosce e i glutei.<\/p>\n\n\n\n

Potrai dire di aver completato una ripetizione quando le tue ginocchia si trovano completamente distese e sarai tornato alla posizione eretta.<\/p>\n\n\n\n

Un altro esercizio assai utile sono le trazioni svolte alla sbarra<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il mondo delle trazioni \u00e8 composto da numerose varianti del movimento, ma tutte hanno in comune l\u2019attivazione dei gruppi muscolari di dorso e spalle.<\/p>\n\n\n\n

Sto parlando di gran dorsale, gran rotondo, trapezio e degli erettori spinali.<\/p>\n\n\n\n

Non meno rilevante \u00e8 che il grande e il piccolo pettorale, il tricipite e i flessori dell\u2019avanbraccio sono coinvolti.<\/p>\n\n\n\n

Ma come si compone una trazione svolta alla sbarra?<\/p>\n\n\n\n

Il principio che sta dietro all\u2019esercizio \u00e8 davvero semplice: si tratta di sollevare il tuo corpo utilizzando una barra per riuscirci.<\/p>\n\n\n\n

La grande differenza tra tutte le versioni dell\u2019esercizio riguarda il posizionamento delle mani e di conseguenza quali muscoli vengono attivati.<\/p>\n\n\n\n

Non temere, per\u00f2 che i muscoli della schiena vengono sempre coinvolti e qualsiasi tipo di trazione tu scelga, aiuterai il benessere dell\u2019area lombare.<\/p>\n\n\n\n

Per una schiena forte, non sottovalutare gli effetti benefici della Lat Machine<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Questo esercizio \u00e8 imprescindibile per lo sviluppo del gran dorsale e degli altri muscoli lombari.<\/p>\n\n\n\n

Il nome dell\u2019esercizio in questione \u00e8 lo stesso della macchina isotonica che si utilizza per la sua esecuzione.<\/p>\n\n\n\n

A tal proposito, non tutti sanno che in inglese la parola \u201cLat\u201d \u00e8 come viene comunemente definito il latissimus dorsi<\/em>, meglio noto come gran dorsale.<\/p>\n\n\n\n

Per una corretta esecuzione dell\u2019esercizio posizionati seduto, con la schiena inarcata e pronto ad afferrare la barra.<\/p>\n\n\n\n

Tieniti pronto ad iniziare la trazione inspirando, contraendo il core e concentrandoti sul lavoro della tua schiena.<\/p>\n\n\n\n

La tirata della barra termina una volta che hai raggiunto il tuo range di movimento, nel mentre mantieni un\u2019espirazione progressiva.<\/p>\n\n\n\n

A questo punto sei pronto a ritornare progressivamente alla posizione di partenza e ripartire da capo!<\/p>\n\n\n\n

I movimenti che ti ho descritto finora non sono banali da eseguire e richiedono una determinata conoscenza teorica.<\/p>\n\n\n\n

Non temere, per\u00f2 che a semplificare le cose ci pensa GimFIVE!<\/p>\n\n\n\n

Con il nostro valido Virtual Trainer potrai evitare di commettere errori nel tuo workout<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hai capito bene, non stai sognando!<\/p>\n\n\n\n

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Ti basta inquadrare un codice Qr con il tuo dispositivo e potrai iniziare subito a beneficiare dei servigi del Virtual Trainer.<\/p>\n\n\n\n

Cos\u00ec potrai dire addio al rischio di infortunarti nel corso della tua attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n

Portandolo sempre con te durante gli allenamenti, potr\u00e0 ripeterti per filo e per segno la maniera pi\u00f9 giusta per svolgere un determinato movimento.<\/p>\n\n\n\n

Il ruolo dell\u2019innovazione all\u2019interno i centri GimFIVE non si ferma qui!<\/p>\n\n\n\n

Proprio per questo abbiamo deciso di creare alcune Aree a Tema fortemente incentrate sulla tecnologia.<\/p>\n\n\n\n

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www.gimfive.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Segui questi consigli per una zona lombare in perfetta salute! Esistono aree del tuo corpo che molto spesso vengono curate di meno. Una di queste possono essere le gambe, spesso ritenute superflue e noiose da allenare. Ma gli arti inferiori non sono i soli a venire trascurati\u2026 Pensa anche alla tua schiena che svolge un … <\/p>\n

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