{"id":2803,"date":"2023-12-21T17:55:26","date_gmt":"2023-12-21T16:55:26","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2803"},"modified":"2023-12-27T10:07:22","modified_gmt":"2023-12-27T09:07:22","slug":"le-diverse-forme-dello-stretching","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2803","title":{"rendered":"Le diverse forme dello stretching"},"content":{"rendered":"\n

Conosci le diverse modalit\u00e0 di allungamento muscolare?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una parte fondamentale per cominciare bene l\u2019allenamento \u00e8 rappresentato dal riscaldamento muscolare.<\/p>\n\n\n\n

In questa fase si rendono pronti i muscoli per affrontare nel migliore dei modi il workout che ti sta aspettando!<\/p>\n\n\n\n

Tra le tecniche utilizzabili pi\u00f9 conosciute per preparare la muscolatura c\u2019\u00e8 lo stretching o allungamento muscolare.<\/p>\n\n\n\n

Solitamente si pensa che i movimenti che compongono lo stretching siano noiosi e poco vari, ma questa volta voglio stupirti!<\/p>\n\n\n\n

Oggi ti parler\u00f2 alcune tecniche di allungamento muscolare per rendere pi\u00f9 vivace la tua fase di riscaldamento.<\/p>\n\n\n\n

Scopri quali sono nelle prossime righe!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Vorrei cominciare parlandoti di una tipologia di stretching ormai rara da mettere in atto.<\/p>\n\n\n\n

Lo stretching balistico \u00e8 il primo tipo di allungamento che \u00e8 stato conosciuto<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nonostante si tratti di uno dei primi stili di stretching studiati, al giorno d\u2019oggi quasi nessuno lo utilizza pi\u00f9.<\/p>\n\n\n\n

Il motivo \u00e8 legato al rischio di traumi muscolari associati alla sua esecuzione.<\/p>\n\n\n\n

Infatti lo stretching balistico prevede di arrivare in posizione di massimo allungamento del muscolo per poi tentare di superare questa posizione con un movimento brusco!<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 chiaro che nel fare ci\u00f2 metti in serio rischio la tua muscolatura ed \u00e8 la ragione per cui lo stretching balistico tende ad essere scartato tra le varie possibilit\u00e0 di allungamento.<\/p>\n\n\n\n

Dopo questa dolorosa parentesi, tuffiamoci in tecniche meno dannose!<\/p>\n\n\n\n

Una valida alternativa pu\u00f2 essere lo stretching P.N.F.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La sigla in questione \u00e8 composta dalle parole \u201cProprioceptive Neuromuscolar Facilitation”<\/em> e ti permette di migliorare la tua flessibilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Lo sai in che modo si differenzia da altre tipologie di stretching?<\/p>\n\n\n\n

Il tratto distintivo del P.N.F. risiede nel fatto che porti ad ingannare il tuo sistema nervoso con una contrazione della muscolatura generata nel punto massimo dell\u2019allungamento!<\/p>\n\n\n\n

I tuoi propriocettori, responsabili dei movimenti che l’organismo sta compiendo, verranno colti di sorpresa e bloccheranno la contrazione muscolare involontaria.<\/p>\n\n\n\n

Questo ti porter\u00e0 a favorire il rilassamento del muscolo e di conseguenza un allungamento maggiore!<\/p>\n\n\n\n

Per ottenere risultati ottimali ricordati di eseguire una contrazione volontaria controllata e non troppo forte del tuo muscolo per circa una ventina di secondi.<\/p>\n\n\n\n

A questo punto interrompi la contrazione e ritorna in posizione di allungamento, che sar\u00e0 pi\u00f9 profonda di quella svolta in precedenza.<\/p>\n\n\n\n

Per tutti i principianti \u00e8 bene cominciare dallo stretching passivo!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se sei alle prime armi ti sconsiglio vivamente di cominciare approcciandoti alle tipologie di allungamento che ti ho descritto in precedenza.<\/p>\n\n\n\n

Un eccellente punto d\u2019inizio \u00e8 rappresentato proprio dallo stretching passivo, il quale prevede l\u2019allungamento di un muscolo attraverso l\u2019applicazione di una forza esterna.<\/p>\n\n\n\n

Pensa che lo stretching statico \u00e8 considerato il tipo di allungamento pi\u00f9 intuitivo e semplice da fare poich\u00e9 ti basta mantenere una determinata posa in cui il muscolo \u00e8 sottoposto ad allungamento.<\/p>\n\n\n\n

Di solito \u00e8 la forza di gravit\u00e0 a rendere il lavoro pi\u00f9 semplice, ma non \u00e8 sempre detto\u2026<\/p>\n\n\n\n

Puoi farti aiutare da un assistente esterno come il tuo allenatore, un personal trainer oppure un compagno di attivit\u00e0 fisica!<\/p>\n\n\n\n

Vista la semplicit\u00e0 dell\u2019attuazione non sottoponi a bruschi allungamenti o estensioni forzate il muscolo che fai lavorare, il che rende questa tecnica veramente sicura dal punto di vista degli infortuni.<\/p>\n\n\n\n

Molto simile allo stretching P.N.F. \u00e8 il metodo C.R.A.C.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Anche in questo caso ci troviamo di fronte a un acronimo derivante da parole inglesi.<\/p>\n\n\n\n

Le lettere della sigla compongono la frase “Contract Relax Antagonist Contract”<\/em> che pu\u00f2 essere letta come \u201ccontrazione, relax e contrazione dell\u2019antagonista\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La particolarit\u00e0 di questo allungamento \u00e8 il lavoro su pi\u00f9 muscoli, ovvero della coppia agonisti ed antagonisti.<\/p>\n\n\n\n

Eseguire il C.R.A.C. \u00e8 decisamente simile allo stile P.N.F. anche se esistono alcune piccole differenze!<\/p>\n\n\n\n

Una di queste risiede nella parte finale dell\u2019esercizio quando \u00e8 prevista l\u2019attivazione della muscolatura antagonista per ottimizzare l\u2019allungamento muscolare.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre \u00e8 ben accetta l\u2019assistenza di una seconda persona, pronta ad offrirti la resistenza nel corso della contrazione isometrica degli antagonisti e che successivamente favorisca l’allungamento di questi ultimi nelle fasi di contrazione degli agonisti.<\/p>\n\n\n\n

Le alternative da inserire nel tuo allenamento non mancano di certo e sono tutte realizzabili all\u2019interno dei centri GimFIVE!<\/p>\n\n\n\n

Abbiamo creato uno spazio totalmente dedicato all\u2019allungamento muscolare: la Stretching Area<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Da GimFIVE trovi le esclusive Aree a Tema, ovvero degli ambienti concepiti per coprire tutti le fasi del tuo allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Non poteva certo mancare un ambiente dove eseguire lo stretching come riscaldamento o defaticamento post-allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Nella Stretching Area puoi cimentarti in tutte le tecniche di allungamento muscolare di cui ti ho parlato per iniziare con il piede giusto le tue sessioni di attivit\u00e0 fisica!<\/p>\n\n\n\n

Per facilitarti ulteriormente le cose puoi trovare delle guide con la spiegazione dei principali esercizi cos\u00ec da non incappare in pericolosi errori.<\/p>\n\n\n\n

Dopo aver usufruito della Stretching Area, non ti resta che provare tutte le altre Aree a Tema a tua completa disposizione per trovare l\u2019attivit\u00e0 giusta per le tue esigenze.<\/p>\n\n\n\n

Se vuoi scoprirle tutte non devi fare altro che visitare il nostro sito oppure venirci a trovare di persona!<\/p>\n\n\n\n

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