{"id":2869,"date":"2024-02-16T15:10:45","date_gmt":"2024-02-16T14:10:45","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2869"},"modified":"2024-02-16T15:10:49","modified_gmt":"2024-02-16T14:10:49","slug":"limportanza-della-fase-di-defaticamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=2869","title":{"rendered":"L\u2019importanza della fase di defaticamento"},"content":{"rendered":"\n

Ecco perch\u00e9 non dovresti saltarla<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dopo una seduta di allenamento sfiancante non c\u2019\u00e8 nulla di meglio che guadagnarsi il meritato riposo.<\/p>\n\n\n\n

Non devi per\u00f2 avere un\u2019eccessiva fretta nel terminare il tuo workout poich\u00e9 esiste un momento che fa da congiunzione tra la conclusione dell\u2019attivit\u00e0 fisica e il post allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Mi riferisco al defaticamento, fase spesso considerata inutile e poco stimolante.<\/p>\n\n\n\n

Ti assicuro che non \u00e8 cos\u00ec e nelle prossime righe voglio mettere in luce tutti i fattori positivi legati alla sua esecuzione.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Lo svolgimento del cool down non richiede tempi eccessivi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Basta veramente poco per favorire il recupero del tuo corpo dopo una sessione di allenamento.<\/p>\n\n\n\n

In circa 10 minuti hai tutto il tempo necessario per svolgere un defaticamento a regola d\u2019arte!<\/p>\n\n\n\n

Nel tempo che dedicherai al tuo defaticamento potrai favorire il recupero dei muscoli coinvolti, evitando possibili dolori post workout e l\u2019insorgenza dell\u2019acido lattico.<\/p>\n\n\n\n

Non solo, il cool down \u00e8 una fase di transizione che ti consente di interrompere in maniera graduale la fine della tua attivit\u00e0 fisica!<\/p>\n\n\n\n

Tra le caratteristiche principali di questa fase spicca la riduzione della respirazione e della frequenza cardiaca, fino a tornare su livelli normali.<\/p>\n\n\n\n

Questi benefici non sono gli unici ottenibili attraverso la fase di defaticamento!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il cool down \u00e8 davvero efficace per combattere i tuoi livelli di stress.<\/p>\n\n\n\n

Durante il tuo workout, il tuo organismo si diletta nella produzione di sostanze chiamate endorfine.<\/p>\n\n\n\n

Dopamina e serotonina, ovvero i cosiddetti ormoni della felicit\u00e0, vengono generati nel corso del tuo esercizio fisico.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 nel corso del defaticamento che riesci a sfruttare appieno gli effetti benefici di queste sostanze!<\/p>\n\n\n\n

Tutto questo avviene sfruttando l\u2019effetto del ritorno graduale alla normalit\u00e0 del tuo corpo, che ne favorisce l\u2019entrata in circolo.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre vale la pena ricordare che con gli esercizi da svolgere durante il defaticamento potrai migliorare sensibilmente la flessibilit\u00e0 del tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n

Finch\u00e9 i tuoi muscoli sono caldi possono piegarsi pi\u00f9 di quanto facciamo in condizioni normali.<\/p>\n\n\n\n

Approfittando della muscolatura ancora calda, con il cool down noterai ulteriori passi in avanti nel tuo range dei movimenti e nell\u2019elasticit\u00e0 dei tessuti!<\/p>\n\n\n\n

Saltare di netto il defaticamento pu\u00f2 avere ripercussioni sul tuo stato di salute<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Molto spesso una volta terminato l\u2019allenamento vero e proprio il tuo unico desiderio \u00e8 quello di concederti il meritato relax.<\/p>\n\n\n\n

Uno degli scopi del cool down \u00e8 proprio quello di favorire il rilassamento dei tuoi muscoli e l\u2019assenza di questo momento pu\u00f2 comprometterne la buona riuscita.<\/p>\n\n\n\n

Di sicuro una delle principali conseguenze \u00e8 riscontrabile sotto forma di lesioni del tessuto muscolare.<\/p>\n\n\n\n

Un altro problema \u00e8 quello legato all\u2019accumulo di sangue!<\/p>\n\n\n\n

Smettendo di colpo di svolgere il tuo allenamento potresti sperimentare un blocco della contrazione muscolare.<\/p>\n\n\n\n

In questi casi il sangue non verrebbe pompato come normalmente avviene e non riuscirebbe a raggiungere tutti gli organi.<\/p>\n\n\n\n

Ma lasciamo da parte tutte queste disgrazie e concentriamoci su quello che puoi fare nel defaticamento!<\/p>\n\n\n\n

Esistono due principali metodologie con cui approcciare il defaticamento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uno degli stili del cool down certamente pi\u00f9 conosciuti \u00e8 quello dello stretching statico.<\/p>\n\n\n\n

Gli esercizi che fanno parte di questa categoria si svolgono mantenendo una determinata posizione per un certo lasso di tempo.<\/p>\n\n\n\n

Tenendo i muscoli rilassati e distesi ti permette di evitare di incappare in dolori muscolari che alla lunga possono diventare fastidiosi!<\/p>\n\n\n\n

L\u2019altro metodo di cool down \u00e8 quello denominato defaticamento attivo.<\/p>\n\n\n\n

A differenza dello stretching statico, si caratterizza per l\u2019inserimento di brevi esercizi da svolgere ad una bassa intensit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Fanno sempre parte di questa categoria i movimenti di stretching dinamico.<\/p>\n\n\n\n

Alcuni esempi di esercizi sono gli skip sul posto con le ginocchia alte oppure gli affondi.<\/p>\n\n\n\n

Non ti resta che capire quale tipologia di allenamento \u00e8 pi\u00f9 adatta alle tue esigenze e metterla in atto!<\/p>\n\n\n\n

Per darti una mano a non sbagliare i tuoi esercizi GimFIVE ti mette a disposizione il Virtual Trainer<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Con un coach virtuale sempre a portata di mano \u00e8 difficile incappare in errori d\u2019esecuzione dei movimenti.<\/p>\n\n\n\n

Questo prezioso strumento \u00e8 molto semplice ed intuitivo da utilizzare: ti basta inquadrare un codice Qr e sei gi\u00e0 pronto per consultarlo!<\/p>\n\n\n\n

Avrai sempre il Virtual Trainer al tuo fianco e potrai chiedergli di mostrarti l\u2019esecuzione corretta degli esercizi ogni volta che lo desideri.<\/p>\n\n\n\n

Il nostro coach a schermo non si limiter\u00e0 soltanto a darti suggerimenti sugli esercizi utili per il defaticamento, ma sar\u00e0 un valido aiuto per una vasta gamma di movimenti!<\/p>\n\n\n\n

Questo aiuto \u00e8 solo una piccola parte dei servizi che ti mettiamo a disposizione ogni giorno per tutto l\u2019anno.<\/p>\n\n\n\n

Per scoprire tutta la nostra proposta di fitness passa sul nostro sito internet e i nostri canali social!<\/p>\n\n\n\n

www.gimfive.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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