{"id":74,"date":"2017-05-15T11:39:20","date_gmt":"2017-05-15T09:39:20","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=74"},"modified":"2020-08-10T10:36:10","modified_gmt":"2020-08-10T08:36:10","slug":"allenamento-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=74","title":{"rendered":"Allenamento: l’importanza di ripetere"},"content":{"rendered":"

Allenamento: \u201cripetere\u201d come base dell\u2019allenamento<\/strong><\/h1>\n

Molti guru dell\u2019allenamento credono di potere elargire la verit\u00e0 suprema sull’allenamento attraverso mirabolanti esercizi, diete miracolose, integratori divini e via dicendo.<\/p>\n

La maggior parte di loro non giunge mai tuttavia al vero nucleo dell\u2019allenamento, ci\u00f2 che fa la differenza tra vuoto movimento e intenzionale costruzione e strutturazione del proprio fisico: la ripetizione.<\/p>\n

Essere presenti a s\u00e9 stessi nel momento in cui ci si pone l\u2019obiettivo di fare del buon allenamento passa attraverso la possibilit\u00e0 di misurare la proficuit\u00e0 dell\u2019allenamento stesso.<\/p>\n

Al fine di raggiungere questo obiettivo, ci\u00f2 che un buon atleta dovrebbe fare \u00e8 per l\u2019appunto concentrarsi sulla corretta ripetizione degli esercizi.<\/p>\n

Velocit\u00e0 della ripetizione<\/strong><\/h2>\n

L\u2019esercizio, nella sua singolarit\u00e0, non pu\u00f2 necessariamente essere il fulcro dell\u2019allenamento; quest\u2019ultimo risiede nelle diverse \u201cfasi\u201d in cui un singolo esercizio pu\u00f2 essere scomposto e nella continua ripetizione delle stesse.<\/p>\n

La velocit\u00e0 con cui le ripetizioni vengono fatte dovrebbe essere elevata.<\/p>\n

La ragione di ci\u00f2 risiede nel fatto che la rapidit\u00e0 causa una tensione muscolare tale da favorire la sollecitazione di tutte le fibre muscolari.<\/p>\n

Il mantenimento nel tempo di questa sollecitazione permette un allenamento quantitativamente equivalente in ogni unit\u00e0 motoria sottoposta alla ripetizione.<\/p>\n

Un concetto simile ci trascina verso un\u2019altra deduzione: un carico eccessivo ci rallenta nel movimento, impedendo di puntare sulla rapidit\u00e0.<\/p>\n

Al fine di ottenere il massimo dal proprio allenamento sarebbe dunque consigliabile non esagerare nella mole di pesi sollevati quanto invece concentrarsi sul raggiungimento di una elevata rapidit\u00e0 nella ripetizione, massimizzando cos\u00ec i risultati del nostro allenamento.<\/p>\n

Numero delle ripetizioni<\/strong><\/h2>\n

Naturalmente il numero di ripetizioni consigliate per ogni singolo esercizio non pu\u00f2 essere esclusivamente associato alla natura dell\u2019esercizio.<\/p>\n

I fattori pi\u00f9 importanti da prendere in considerazione sono in questo caso gli obiettivi che il singolo si \u00e8 posto, la dimensione del muscolo, la tecnica utilizzata e, solo in ultima istanza, il carico che si deve sollevare.<\/p>\n

Ripetizioni e serie<\/strong><\/h2>\n

La tipologia di movimento consigliata in ogni ripetizione – specialmente di sollevamento pesi – dovrebbe dunque essere esplosiva, rapida, intervallata da una pausa di recupero tra una serie e l\u2019altra.<\/p>\n

Il grado pi\u00f9 proficuo collegato all’allenamento dipende naturalmente dalla quantit\u00e0 di ripetizioni e serie che l\u2019atleta si \u00e8 proposto di portare a termine.<\/p>\n

Una quantit\u00e0 elevata di ripetizioni e di serie comporter\u00e0 logicamente la necessit\u00e0 di diminuire la velocit\u00e0 delle ripetizioni al fine di raggiungere l\u2019obiettivo preposto per potere dare la possibilit\u00e0 ai muscoli di mantenere quel grado di tensione indispensabile alla proficuit\u00e0 dell\u2019allenamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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