{"id":84,"date":"2017-05-25T13:19:03","date_gmt":"2017-05-25T11:19:03","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=84"},"modified":"2020-08-10T10:16:46","modified_gmt":"2020-08-10T08:16:46","slug":"allenamento-fisico-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=84","title":{"rendered":"Allenamento fisico: ecco gli errori pi\u00f9 comuni da evitare nel bodybuilding"},"content":{"rendered":"

Allenamento fisico: attenzione all\u2019errore!<\/strong><\/h1>\n

Oramai da diversi anni il ruolo della palestra e dell\u2019attivit\u00e0 fisica nella vita del singolo \u00e8 sempre pi\u00f9 importante e sentito.<\/p>\n

Forse per questa ragione il numero di coloro che si allenano male cresce a dismisura.<\/p>\n

Questo articolo tratter\u00e0 nello specifico gli errori dell\u2019allenamento fisico in coloro che si concentrano principalmente sul bodybuilding.<\/p>\n

Gli errori che il bodybuilding pu\u00f2 causare nel tuo allenamento fisico<\/strong><\/h2>\n

Il bodybuilding \u00e8 quell’allenamento fisico in cui i pesi fanno da padrone, finalizzato all’aumento del volume muscolare.<\/p>\n

Una delle soddisfazioni di praticare il bodybuilding \u00e8 quella di vedere come settimana dopo settimana i kg sollevati aumentano.<\/p>\n

Purtroppo, quando si arriva allo stallo, molti iniziano a trascurare la tecnica pur di aumentare i kg sollevati.<\/p>\n

La corretta esecuzione degli esercizi \u00e8 fondamentale per non farsi male e per ottenere risultati\u00a0giusti.<\/p>\n

Pochissimi curano questo aspetto, dando per scontato che i movimenti siano “naturali”. In realt\u00e0, per imparare la corretta esecuzione di un esercizio possono volerci settimane.<\/p>\n

Gli esercizi di isolamento dovrebbero essere praticati solo per alcuni muscoli e sempre a scopo di stabilizzare le articolazioni, non con funzioni di potenziamento, dati i sovraccarichi alle articolazioni che comportano.<\/p>\n

E se l’esecuzione non \u00e8 curata, come spesso accade, il sovraccarico aumenta e con esso la probabilit\u00e0 di infortunio.<\/p>\n

Gli esercizi che rendono di pi\u00f9 sono quelli multiarticolari che coinvolgono grandi gruppi muscolari e pi\u00f9 gruppi muscolari contemporaneamente.<\/p>\n

Esercizi come squat, stacchi da terra, trazioni alla sbarra, trazioni al pulley, lento avanti, distensioni su panca, crunch e sollevamento delle gambe alla panca inclinata, dovrebbero rappresentare il nucleo centrale dell’allenamento.<\/p>\n

L\u2019allenamento fisico e la linea<\/strong><\/h2>\n

L’attivit\u00e0 aerobica e il controllo della massa grassa vengono troppo spesso trascurati da chi pratica solo il bodybuilding.<\/p>\n

Moltissimi frequentatori di palestra, superati i 30 anni, iniziano ad accumulare grasso superando abbondantemente la soglia salutistica del 12%.<\/p>\n

Talvolta questo aumento di massa grassa \u00e8 addirittura gradito, perch\u00e9 li fa sembrare ancora pi\u00f9 grossi, quando il grasso si distribuisce uniformemente invece di accumularsi solo sull’addome.<\/p>\n

L\u2019allenamento fisico delle gambe<\/strong><\/h2>\n

Tanti, troppi maschi frequentatori di palestra trascurano l’allenamento delle gambe, puntando tutto sulla parte superiore del corpo.<\/p>\n

Il risultato? Scarso in generale, poich\u00e9 gli esercizi per le gambe e il tronco sono fondamentali per costruire una base di forza generalizzata sulla quale si pu\u00f2 poi lavorare per sviluppare i restanti muscoli.<\/p>\n

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