{"id":87,"date":"2017-05-29T10:27:26","date_gmt":"2017-05-29T08:27:26","guid":{"rendered":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=87"},"modified":"2020-08-07T11:43:24","modified_gmt":"2020-08-07T09:43:24","slug":"attivita-fisica-in-gravidanza-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.gimfive.com\/blog\/?p=87","title":{"rendered":"Attivit\u00e0 fisica in gravidanza: rischi e benefici"},"content":{"rendered":"

Ecco gli errori da evitare e le regole da seguire per l\u2019attivit\u00e0 fisica in gravidanza<\/strong><\/h3>\n

Quando una donna scopre di essere incinta, diverse domande si affollano nella sua mente.<\/p>\n

Recentemente, il numero di donne che si chiede se sar\u00e0 possibile continuare a fare sport \u00e8 in aumento.<\/p>\n

Sono molte, infatti, le donne che prima della gravidanza erano solite svolgere attivit\u00e0 fisica regolarmente.<\/p>\n

Sorge dunque spontaneo chiedersi se sia o meno possibile non rinunciare a una cos\u00ec buona abitudine e se l\u2019attivit\u00e0 fisica fisica in gravidanza pu\u00f2 essere causa di benefici o problematiche per il bambino.<\/p>\n

Per comprendere a fondo i pro e i contro dell\u2019attivit\u00e0 fisica in gravidanza bisogna prima comprendere cosa accade all\u2019organismo femminile durante la gravidanza.<\/p>\n

Attivit\u00e0 fisica in gravidanza: cosa accade al corpo in gravidanza<\/b><\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Dopo le prime settimane di gravidanza i cambiamenti pi\u00f9 evidenti che il corpo femminile subisce riguardano il seno e l\u2019addome.<\/p>\n

Con l\u2019aumento di volume del petto e dell\u2019utero, il fisico perde il suo originario bilanciamento a causa di uno spostamento del centro di gravit\u00e0 del corpo.<\/p>\n

Il dolore lombare che accomuna molte donne in gravidanza riguarda proprio questa variazione.<\/p>\n

Causa di queste variazioni vanno attribuite agli alti livelli ormonali che agiscono sul tessuto connettivo del corpo, senza risparmiare le articolazioni che saranno pi\u00f9 soggette a possibili traumi.<\/p>\n

L\u2019equilibrio precario venutosi a formare si associa a una capacit\u00e0 respiratoria di molto diminuita per la donna in dolce attesa.<\/p>\n

L\u2019espansione dell\u2019utero causa infatti uno spostamento verso l\u2019alto del diaframma.<\/p>\n

Questo dato \u00e8 fondamentale per l\u2019attivit\u00e0 fisica in gravidanza: al fine di mantenere utero e placenta sempre bene irrorati di sangue, la donna incinta dovr\u00e0 prestare maggiore attenzione alle proprie pulsazioni cardiache, impegnandosi a mantenerle al di sotto dei livelli a cui una sportiva potrebbe essere abituata – 20\/30 % in meno.<\/p>\n

Una alterazione fisiologica cos\u00ec intensa richiede necessariamente precauzioni e accorgimenti ben pi\u00f9 importanti quanto ad attivit\u00e0 fisica in gravidanza rispetto a quelli normalmente richiesti nello sport.<\/p>\n

E naturalmente incorrere in errori o cattive abitudini non \u00e8 ammissibile per preservare la salute del bambino.<\/p>\n

Mantenersi in forma durante la gravidanza: si pu\u00f2!<\/b><\/strong><\/h3>\n

Capita che donne abituate a una vita piuttosto sedentaria decidano di mantenersi in forma durante la gravidanza per evitare quanto possibile inestetismi ed eccessivo aumento di peso alla fine della gravidanza stessa.<\/p>\n

Queste donne non possono permettersi nessun tipo di fretta: la gradualit\u00e0 nell\u2019esercizio sar\u00e0 in questi casi fondamentale e, con un po’ di pazienza, in un mese o poco pi\u00f9, si potr\u00e0 raggiungere un livello standard nel proprio esercizio quotidiano.<\/p>\n

Il controllo del proprio battito cardiaco dovr\u00e0 essere una regola costante durante qualsiasi attivit\u00e0 fisica in gravidanza. Il cardiofrequenzimetro potrebbe essere un inseparabile compagno in ogni sessione di allenamento durante la gravidanza.<\/p>\n

Il battito non dovr\u00e0 superare range specifici in base ad elementi come et\u00e0 e condizioni fisiche – 140\/150 battiti al minuto per una ventenne, sotto i 130 dai 30 anni in su.<\/p>\n

Se si ha voglia e tempo, sar\u00e0 possibile fare esercizio anche una volta ogni giorno, senza per\u00f2 trascurare qualsiasi possibile campanello di allarme – contrazioni, indurimento della pancia, fiatone – facendo sempre del riscaldamento prima dell\u2019attivit\u00e0 fisica ed evitando esercizi troppo intensi – saltelli, corse, arti marziali, tennis.<\/p>\n

Ricordarsi sempre di mangiare in modo adeguato \u00e8 fondamentale per la buona salute del bambino: indispensabile sar\u00e0 non presentarsi mai al momento dell\u2019attivit\u00e0 fisica con lo stomaco vuoto o troppo pieno!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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